宵夜易引發(fā)胃病 這么吃才健康

很多上班族熬夜之后都會(huì )吃宵夜，吃宵夜已經(jīng)成為一種習慣。但很多人都不知道宵夜如何吃才健康。健康宵夜其實(shí)很簡(jiǎn)單，食物選擇對了就沒(méi)有什么危害可言。一起去看看吧。

　　吃宵夜的五大危害

1、容易引發(fā)胃病

晚上吃宵夜，這就會(huì )增加我們的腸胃的負擔，因為要在晚上進(jìn)行腸胃蠕動(dòng)消化。這樣腸胃就不能夠得到好好的休息，胃黏膜的修復工作就會(huì )非常的不順利。

2、導致肥胖

晚上的時(shí)候我們的身體中新陳代謝就會(huì )下降，所以消耗的熱量也會(huì )相對應的減少，這樣多余的熱量就會(huì )變成脂肪存儲在我們的體內。長(cháng)時(shí)間如此會(huì )導致體重上升，并且產(chǎn)后恢復也會(huì )更加的困難。

3、營(yíng)養難消化

經(jīng)常吃宵夜，并且宵夜比較豐富，那么久而久之就會(huì )導致宵夜中的營(yíng)養難以消化掉。研究發(fā)現，如果在宵夜中吃大量的蛋類(lèi)、肉類(lèi)、奶類(lèi)等高蛋白質(zhì)的食物，那么尿液中的鈣質(zhì)就會(huì )增加，不僅會(huì )誘發(fā)身體出現佝僂病、近視、骨質(zhì)疏松等等情況；同時(shí)還會(huì )導致身體出現尿路結石等等情況。

4、膽固醇增加

晚上吃宵夜的壞處有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么體內的血脂就會(huì )出現突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜，那么血膽固醇的含量也會(huì )出現明顯的增多，令我們的肝臟制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我們的身體出現冠心病和陽(yáng)痿等等疾病。

　　5、誘發(fā)失眠

晚上吃宵夜吃得太飽，容易導致對體內的五臟六腑進(jìn)行壓迫。并且晚上吃宵夜之后，體內的器官就不能夠休息而要 繼續工作，這種緊張的情緒會(huì )傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，并且傳遞到身體的各個(gè)角落，引起晚上失眠。

那么，怎么吃宵夜才健康

　　1.多吃維生素

熬夜加班眼睛最容易受到傷害，宵夜吃維生素的食物不但能提高夜間工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞，提高工作能力。

2.熱牛奶

熱牛奶不但營(yíng)養豐富，而且有一定的飽腹感。宵夜喝牛奶既營(yíng)養又健康。

　　3.土豆

土豆能清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。睡覺(jué)前加餐不妨吃一小個(gè)蒸土豆。

　　4.全麥面包

全麥面包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦并轉化為復合胺。

5.喝粥

宵夜喝粥不但能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應。

（責任編輯：陳加勇）