痘痘肌膚 過(guò)年的時(shí)候應該這么吃

痘痘，即痤瘡，有的人也管它叫“青春痘”，其實(shí)我們也都發(fā)現，痘痘不僅是年輕人的專(zhuān)利了，很多20歲以后的朋友們也越來(lái)越高發(fā)。長(cháng)了痘痘，有的人說(shuō)不能吃辣，也有的人說(shuō)四川的女孩子個(gè)個(gè)都皮膚超好，難道都沒(méi)吃辣，今天我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，痘痘肌膚，該如何吃？

痘痘主要由于皮脂腺分泌油脂過(guò)多、毛囊皮脂腺導管堵塞、細菌感染和炎癥反應等因素密切相關(guān)，雄激素分泌旺盛會(huì )促進(jìn)皮脂腺發(fā)育并分泌大量油脂。痘痘好發(fā)于油性皮膚，何為油性皮膚？在醫學(xué)上，將皮膚表面紙質(zhì)分泌量大的皮膚稱(chēng)為油性皮膚。專(zhuān)業(yè)醫師可以根據測量皮脂分泌的儀器所提供的參考值，來(lái)判斷你的皮膚是否為油性皮膚。不過(guò)，這類(lèi)參考目前是基于歐美人制定，還沒(méi)有得到國內的一致認可。所以對于痘痘肌膚，如果能抑制油脂的分泌，就能有效減緩痘痘的發(fā)生。

那么在飲食上，該注意什么呢？

飲食與皮脂腺的關(guān)系，一直沒(méi)有非常公認的結果。但有研究發(fā)現，低熱量的食物可以快速降低皮脂腺分泌率，此外，當肥胖的成人吃低熱量的食物時(shí)，其身體中刺激皮脂腺分泌的雄激素水平會(huì )下降，因此飲食變化的確會(huì )影響皮脂腺的功能。所以，建議大家少攝入高熱量的食物，如油膩食物、甜點(diǎn)等，尤其是出油多的人，可適當增加水果、蔬菜以及其他一些粗纖維食物在飲食中的比例。具體包括以下幾點(diǎn)：

多吃富含維生素和鋅的食物。作為皮膚性病科的醫生，我長(cháng)會(huì )在門(mén)診中跟大家強調維生素A的重要性，維生素A對于皮膚上皮的正常形成、發(fā)育與維持十分重要。富含鋅的食物也有控制皮脂腺分泌和減輕細胞脫落與角化作用。維生素Ｃ能有效地修復被暗瘡損傷的組織。維生素B2及B6則可參與精代謝蛋白質(zhì)和促進(jìn)脂肪代謝，加速細胞生物氧化，平復暗瘡。富含維生素A的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃等。富含微生物E的食物有植物油、深綠色蔬菜、牛奶、蛋及果仁等。富含鋅的食物有牡蠣、動(dòng)物肝臟、花生、魚(yú)、蛋、奶等。這些也就是我們常講的針對皮膚系統的維生素黃金搭檔。

多吃清涼祛熱的食物。上面我們提到，低熱量的食物會(huì )降低油脂的分泌。由于痘痘肌膚本身內熱，應多選用具有清涼祛熱食物。建議大家多吃芹菜、油菜、菠菜、莧菜、苦瓜、冬瓜、西紅柿等。水果中，有的性熱，比如榴蓮、紅毛丹、荔枝等，痘痘肌膚不要再吃。水果中我推薦蘋(píng)果和梨最好。

多吃富含粗纖維的食物?？纱龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)加快代謝，使多余的油脂盡早排出體外。此類(lèi)食品有全麥面包、粗糧、大豆、筍等。

少吃油膩食物，如動(dòng)物肥肉、油炸食物等。

少吃辛辣溫熱。很多人認為辣椒是加重痘痘的罪魁禍首。但是，目前國際上還沒(méi)有研究證據標明吃辣會(huì )加重出油和痘痘。在實(shí)際生活，以及在臨床觀(guān)察中，的確發(fā)現很多人在吃辛辣食物后會(huì )導致痘痘產(chǎn)生或加重。我建議，對于痘痘人群，盡量減少辛辣食物的攝入。對于體質(zhì)偏寒的人，可適當少吃一些辣椒。

最后跟大家強調一點(diǎn)的事，如果年齡超過(guò)三十歲，還在受痤瘡困擾的女性，一定要重視婦科檢查，尤其是hpv的檢測。在我門(mén)診中由于一直從事高危HPV與宮頸癌的研究，HPV病毒感染后的臨床表現癥狀中，下顎部的痤瘡問(wèn)題占的比例非常高，這些痤瘡女孩一開(kāi)始并沒(méi)有對兩者的關(guān)系有重視或者是了解，是先重視婦科問(wèn)題，在解決婦科問(wèn)題的同時(shí)痤瘡神奇的好轉甚至消失。所以，對于痘痘女孩，如果各種方法都試了，痘痘一直不消停，是要考慮是否是婦科問(wèn)題的，這是痘痘問(wèn)題解決的另一突破口。