女生夜跑容易受傷 盤(pán)點(diǎn)夜跑五大注意事項

近日，全國首個(gè)《2015跑步健康白皮書(shū)》發(fā)布，數據表示，在跑步人群中，女性占比為53.29%，身高在160cm至165cm之間，體重為50至60公斤，57%的跑者集中在晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)之間鍛煉。但其實(shí)，女性跑步更容易受傷。專(zhuān)家提醒，要做好準備。另外，夜跑的時(shí)間也不要太晚。

知識鏈接：女性夜跑的注意事項

　　1、跑道

女性夜跑應該選擇自己經(jīng)常跑的那條道，因為夜跑的時(shí)候很容易迷路。有時(shí)候你以為眼前的這條路很熟悉，跑著(zhù)跑著(zhù)卻發(fā)覺(jué)來(lái)到一個(gè)全然陌生的地方。解決辦法：白天先去跑一次，記住那些在黑暗中也易于辨識的標記。另一個(gè)好方法，是和熟悉這一帶的人一起跑。

　　2、不要戴耳機

夜跑時(shí)請時(shí)刻保持警醒。耳機里的音樂(lè )會(huì )讓你分神——夜色已經(jīng)削弱了跑者一定的視力，因此聽(tīng)力要越集中越好。

　　3、隨著(zhù)攜帶防狼武器

夜跑的安全問(wèn)題，絕大多數集中在女性跑者身上。很多跑者出門(mén)夜跑的時(shí)候，會(huì )帶手機、鑰匙甚至飲料，其實(shí)，這些東西都不如一瓶辣椒噴霧劑來(lái)得實(shí)在。這種武器不會(huì )太大，也不會(huì )影響你跑步的速度和質(zhì)量，可一旦有壞人出現，它就能立下汗馬功勞。

4、結伴跑

女性夜跑最好不要獨自一人，夜跑的時(shí)候，找幾個(gè)小伙伴一起跑，比自己一個(gè)人跑要安全得多。即便有壞人，看到人多也不敢動(dòng)手。事實(shí)上，結伴跑不僅是安全，還可以提高你跑步的質(zhì)量，小伙伴聊天會(huì )讓你跑步的過(guò)程變得非常愉快。

5、運動(dòng)衣要選好

運動(dòng)衣的選擇也是有講究，在健身房里穿的包臀性感的緊身運動(dòng)衣請不要拿到夜跑的時(shí)候穿。盡量選擇寬松的運動(dòng)衣褲，最好是包住全身的不要裸露自己的身體。沒(méi)那么出彩和顯眼，才會(huì )讓你更加安全。

（責任編輯：陳加勇）