假后第一天 如何遠離節后綜合癥

七天長(cháng)假即將結束，面對節后到來(lái)的第一個(gè)工作日，很多人并沒(méi)有如想象那樣，經(jīng)過(guò)七天的休息神清氣爽，反而身體困倦、乏力、打不起精神、做事無(wú)法集中精力，心理上也出現了焦躁、煩悶的癥狀，無(wú)法進(jìn)入工作狀態(tài)。就像以往的假期一樣，“節后綜合征“如期來(lái)臨。

　　身心俱疲，各種“節日病“長(cháng)假后來(lái)襲

在北京某公司從事人力資源工作的楊先生表示，自己平時(shí)工作非常忙，希望利用假期好好放松一下，于是趁著(zhù)假期帶女朋友回了老家。不料，6號回到北京后卻身心疲憊，比出趟差還要累。楊先生說(shuō)：“回來(lái)這兩天一想到上班就煩，不知道要做什么，又感覺(jué)有很多事情要做，假期還沒(méi)結束的時(shí)候，就在想下一個(gè)長(cháng)假是什么時(shí)候。在老家應酬挺多，這幾天感覺(jué)比上班還累。“

除了精神和心理上的不適之外，一些人由于節日里親朋好友聚會(huì )、暴飲暴食、大量飲酒、作息不規律等，出現了消化不良、腹痛腹瀉、便秘、失眠多夢(mèng)、疲勞等癥狀。

外出旅行、游玩、探親的人體力透支，感覺(jué)十分勞累，窩在家中的人也出現各種問(wèn)題。一部分人長(cháng)假期間宅在室內，沉迷于網(wǎng)絡(luò )，長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦、手機屏幕，造成了眼睛干澀、疲勞、懼光、流淚等不舒服的反應。據浙江在線(xiàn)10月6日報道，浙江大學(xué)附屬第二醫院眼科門(mén)診量平常只有1500人左右，10月6日截止到下午5點(diǎn)，眼科門(mén)診接待量已超過(guò)2800人。

　　專(zhuān)家建議：飲食、作息和心理調節可緩解節后綜合癥

針對“節后綜合癥“的常見(jiàn)表現，有著(zhù)20余年從醫經(jīng)歷的北京某中醫館主任醫師吳國嶺建議，可以從飲食、作息和心理調整三個(gè)方面入手，逐步擺脫節后不適癥狀，慢慢進(jìn)入正常的工作狀態(tài)。

首先是清淡飲食。節日期間人們免不了大吃大喝，過(guò)多食用高熱量、高脂肪類(lèi)的食物，給脾胃增加了沉重的負擔。吳國嶺表示，節后幾天要保持清淡的飲食，多吃綠葉類(lèi)蔬菜和高纖維食物，多吃些新鮮的水果，補充維生素C的含量。“從中醫的角度來(lái)講，減輕脾胃負擔，可以使上焦火下行、大便通暢，達到身體的平和狀態(tài)。“

其次是恢復規律的作息，起居有時(shí)、早睡早起，避免過(guò)多熬夜。吳國嶺說(shuō)：“放假期間我一直在上班，很多本地的市民和外地的游客，均出現了健康問(wèn)題，究其原因就是作息不規律引起的。我看完病后一般囑咐患者，這幾天要保持平時(shí)的作息，盡量少熬夜，把耗傷的氣血、精力補回來(lái)，才能盡快恢復疲憊的身軀。“

第三是心理調節。針對長(cháng)假過(guò)后神情焦慮、煩躁、無(wú)精打采等情況，吳國嶺建議要靜下心來(lái)，回顧一下假期前的工作和生活安排，以便逐步進(jìn)入狀態(tài)，接觸焦慮情緒。

　　自我調整是關(guān)鍵 四招遠離節后綜合癥

有網(wǎng)友感慨，“世界上最短暫的距離，莫過(guò)于從假期開(kāi)始到結束“。也有網(wǎng)友把“節后綜合癥“概括為起床綜合癥、上班恐懼癥和靈魂放空癥。為了緩解節后一系列不適癥狀，白領(lǐng)一族也想出了各自的辦法。

上文的楊先生對中新網(wǎng)生活頻道表示：“長(cháng)假后上班的第一天很重要，我刻意給這一天制定了很詳細的工作日程，例如把以前沒(méi)有處理完的事情、這一天必須做的事情列出來(lái)，給自己施加一定的壓力。剛開(kāi)始先把節奏放慢一點(diǎn)，以免手忙腳亂，影響了整個(gè)工作狀態(tài)。“

小編經(jīng)過(guò)梳理，總結了幾條應對“節后綜合癥“的方法，供網(wǎng)友們參考。

　　1.尊重身心規律，給自己適應的時(shí)間

假期和非假期，是兩種完全不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，長(cháng)假，我們的身心保持著(zhù)“娛樂(lè )、松馳、非理性“的舒適狀態(tài)，假期一結束，意味著(zhù)開(kāi)始一種“條理、緊張、挑戰、理性“的工作或學(xué)習狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒(méi)有結束，所以，出現節后綜合是一種生理和心理的正常反應。不要過(guò)度為難自己，給自己一點(diǎn)時(shí)間，自然可以進(jìn)入到平時(shí)的工作狀態(tài)。

　　2.適當運動(dòng)，有助于調整精神狀態(tài)

假日期間，運動(dòng)減少，會(huì )讓人變得“懶懶的“，長(cháng)假后，可以進(jìn)行運動(dòng)量相對大的運動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。像慢跑、散步、跳舞等活動(dòng)，也能起到振奮精神的功效。對于愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)，適當運動(dòng)還可以解決“每逢佳節胖三斤“的難題，更有助于帶來(lái)好心情。

　　3.向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒

不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁，是節后綜合癥的重要表現之一。不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等，向他們說(shuō)出自己的不安情緒，或許對緩解這些不良狀態(tài)很有幫助。一方面，我們在訴說(shuō)的過(guò)程中，能夠得到一定的鼓勵和安慰，獲得滿(mǎn)滿(mǎn)的正能量;另一方面，表達的過(guò)程，也是對自己的心理狀態(tài)進(jìn)行梳理的過(guò)程，當我們說(shuō)出自己的感覺(jué)事，或許會(huì )發(fā)現，原來(lái)自己擔心的事情根本沒(méi)那么可怕。

　　4.用美食安慰疲憊的身體和心靈

許多人都認為經(jīng)過(guò)節日的大魚(yú)大肉，假后應該吃的清淡些，好讓機體充分休息，也讓腸胃適應正常的飲食習慣。當然，這種做法是正確的，不過(guò)節假日各種饕餮盛宴吃的不亦樂(lè )乎，突然只能吃青菜豆腐，如此嚴重的差別不免讓人失落。其實(shí)，美食與健康并不矛盾，魚(yú)肉、豬肉等可采取清蒸、清燉等少油的烹飪方法，既符合低脂、清淡的原則，又能補充身體所需物質(zhì)，還解了一把饞癮。

（責任編輯：邱天華）