節后疲憊厭倦沒(méi)精神 上班族應對節后綜合癥

春節長(cháng)假結束，面臨接下來(lái)的學(xué)習和工作，很多人產(chǎn)生疲憊厭倦的心理，提不起精神，甚至有惡心、頭暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀。這就是“節后綜合征“的典型表現。職場(chǎng)人士應該如何對付節后的上班恐懼癥？怎樣盡快使自己恢復好的工作狀態(tài)呢？大話(huà)保健為您支招。

　　第一招：調整作息保持良好睡眠

春節期間，人們娛樂(lè )玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，作息時(shí)間和規律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節日期間飲食無(wú)規律，不少人還煙酒無(wú)度，暴飲暴食，造成營(yíng)養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管還沒(méi)有達到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。長(cháng)假結束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。

英國薩里大學(xué)研究人員表示，一旦重返工作崗位，長(cháng)假期間充分自由的“睡眠/清醒模式“就必須被打破，生物鐘必須恢復到正常上班的模式，而這種不適應產(chǎn)生的負面作用與飛行時(shí)差反應極為相似。其癥狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問(wèn)題、手腳笨拙、總感覺(jué)不舒服、乏力、疲勞和易怒。早上極不情愿地離開(kāi)熱被窩，起床后感覺(jué)倦怠，夜晚入睡困難，白天睡意朦朧。

資深心理師楊霞提示，面對這種情況，首先要認真調節生物鐘，長(cháng)假玩樂(lè )過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，可通過(guò)休息或給身體補充營(yíng)養得到解除，要做到起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調節自己的狀態(tài)，使自己的身體比較適應快節奏工作。上班前要好好洗個(gè)澡，有效消除疲勞。

　　第二招：調試心態(tài)制定工作計劃

春節期間，難免過(guò)度放松，節后開(kāi)始工作時(shí)會(huì )出現難以集中注意力的情況。此時(shí)可適當去散步或喝杯咖啡，不要強迫馬上投入較復雜的工作。心理師楊霞建議，可以制定時(shí)間表，把工作按照重要度排序，按時(shí)保質(zhì)完成常規工作。

上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計劃和時(shí)間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多關(guān)注這些事情就會(huì )慢慢讓自己恢復正常工作狀態(tài)。當然，也可以看看今年的計劃與工作任務(wù)，給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓較大一點(diǎn)的壓力帶你進(jìn)入工作狀態(tài)，壓力會(huì )讓人感覺(jué)不舒服，但是壓力還可以讓自己從節奏上忙起來(lái)，從而讓自己可以快速恢復以往的工作狀態(tài)。

　　第三招：飲食調養緩解不適預防疾病

多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的食物，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。營(yíng)養學(xué)家發(fā)現，攝入過(guò)多的糖或淀粉會(huì )使人煩躁不安，情緒波動(dòng)；缺乏維生素特別是維生素C時(shí)，會(huì )使人害怕交往，不敢面對壓力；缺乏礦物質(zhì)尤其是鈣和鎂時(shí)，會(huì )使人緊張；缺乏褪黑素素時(shí)，會(huì )使人失眠?？蛇m當補充杏仁、花生、大豆、生蠔和吞拿魚(yú)等。

　　節后養生菜清腸通便

　　1 枸杞山藥酸甜湯

做法：山藥300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。將山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干凈，再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起。然后，將山藥切成6厘米長(cháng)、1厘米寬的條。在鍋中放入適量的熱水，大火燒沸后將山藥條和枸杞放入煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然后瀝干水裝盤(pán)待用。同時(shí)，將鍋中保留的少許煮山藥的熱水，放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。最后，將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡30分鐘即可。

　　2 蜂蜜雪梨羹

做法：雪梨2個(gè)，蜂蜜30克。雪梨洗凈切塊，準備幾個(gè)燉盅，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開(kāi)水；將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個(gè)小時(shí)即可。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時(shí)，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。

　　3 杭菊胡蘿卜湯

做法：菊花6克、胡蘿卜100克。將胡蘿卜洗凈切片，杭菊備用；然后，在鍋中放水燒開(kāi)，先下杭菊煮開(kāi)，再放入胡蘿卜片煮熟；最后加入鹽、香油調味。菊花有清熱解毒、涼血作用；胡蘿卜味甘，性涼，有養血排毒、健脾和胃的功效。

　　4 香菇黑木耳海帶湯

做法：水發(fā)海帶50克、黑木耳100克、香菇2朵，將海帶、黑木耳、香菇切絲，加少許植物油、鹽下鍋煮熟即可食用。黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內有毒物質(zhì)；同時(shí)，海帶能夠吸收血管中的膽固醇，使血液中的膽固醇保持正常含量。

　　第四招：自我保健緩解緊張疲勞

節后緩解疲勞感和緊張情緒有以下幾個(gè)原則：

第一、需要保證24小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)；

第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、生蔬菜、水果和堅果等食品為主；

第三、每次吃不超過(guò)七成飽，每日吃?xún)傻饺?，不吃或少吃零食?/p>

第四、每天做有氧運動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)以上，在運動(dòng)中積極休息，能走路時(shí)不開(kāi)車(chē)，能爬樓梯時(shí)不坐電梯；

第五、補充多維復合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑；

第六、不要長(cháng)久靜坐，保持放松的姿勢，必要時(shí)做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。

反應遲鈍，疲乏無(wú)力，昏昏欲睡。遇到這種情況，只要使與大腦連接的部位得到運動(dòng)，就能夠刺激腦部而恢復清醒狀態(tài)，而這些部位中最有效應的，就是手指尖以及頭部?，F針對指尖和頭部介紹兩種醒腦法。

1、兩手握拳，然后從小指開(kāi)始，逐漸將手指伸展，依次是小指、無(wú)名指、中指、食指、拇指。手指伸開(kāi)時(shí)要迅速、有力。拳頭打開(kāi)之后，要用力伸展手指。從小指開(kāi)始，內收握拳，順序依舊是小指、無(wú)名指、中指、食指、拇指。收拳時(shí)要做到緩慢、有力。然后，再依次將手指打開(kāi)。

2、用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反復10-20次。

這樣，周而復始，連續三遍，就可以收到促進(jìn)大腦血液循環(huán)、改善人體血液供應、健腦爽神、降低血壓的良好的效果。

（責任編輯：廖露）