日本國民吸煙率達19.6% 6種戒煙方法百試百靈

吸煙有害健康大家都知道，那為什么還有那么多的人吸煙呢？而且女性吸煙也在不斷的提高。很多人吸煙都是因為壓力所導致，那么我們如何來(lái)戒煙呢？

日媒5日報道，根據日本厚生勞動(dòng)省發(fā)布的2014年度國民健康營(yíng)養調查顯示，日本國民吸煙率達到了19.6%，按照性別劃分，男性吸煙率為32.3%，與2013年持平，女性吸煙率為8.5%，比2013年增加了0.3%。

對于女性吸煙率增加這一調查結果，許多網(wǎng)友都表示感到難以置信，調查還顯示，女性煙民想要戒煙的比例要高于男性煙民，不過(guò)不少女性煙民都存在著(zhù)想戒卻戒不掉的煩惱。

數據顯示，男女煙民中表示想要戒煙的比例分別為男性26.5%，女性38.2%，女性比男性高出了12%左右，按照年齡段劃分，男性全體比例變化不大，而女性30年齡段的比例則達到了50.7%，遠遠高于全體平均值，分析指出，重視健康以及美容的女性煙民比例正逐漸增多。

而不少女性煙民也表示對于戒煙存在著(zhù)困擾，比如“雖然想戒煙，但就是戒不掉“、“每次下決心戒煙，最終還是無(wú)法做到“等等。

另一方面，不少網(wǎng)友對于女性吸煙也表示出了理解，主要表現為女性職員的壓力大，比如“每次在吸煙室看見(jiàn)吸煙的女性職員，那種心境是能夠完全能夠理解的“、“自己就職公司所在辦公大樓的女性吸煙率非常高，應該是壓力太大所致吧“等等。

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　　1、戒煙湯

中國飲食是博大精深，很多食療方都是治療疾病的寶貝。戒煙湯是一種專(zhuān)門(mén)對付煙癮的食療方。戒煙湯由炙紫菀、炙款冬花，補骨脂、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、橘紅、桔梗，川貝、射干，干姜，肉桂，細辛組成。每日1劑，一般6～9劑，能使有10年以上煙齡或煙癮較大者煙癮減退并逐漸戒煙。

2、睡眠戒煙法

有時(shí)候睡覺(jué)會(huì )讓你忘記抽煙，睡著(zhù)了，什么也就不想了。睡眠的時(shí)候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來(lái)的橘子皮，有安眠的作用。

　　3、運動(dòng)戒煙法

當然，運動(dòng)也可以幫助你戒煙的。這點(diǎn)大家也很清楚，選擇在好的天氣里，出去跑步，或者是爬山，肺部干凈了，自然就不想再抽煙了。

4、轉移戒煙法

轉移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戲，你可以看電影，看電視，或者是聽(tīng)音樂(lè )，這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開(kāi)，自然不再想抽煙了。

　　5、零食戒煙法

準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因為吃需要剝皮，所以會(huì )占用掉你很多的時(shí)間，從而抵消抽煙的沖動(dòng)。

　　6、冥想戒煙法

當你想抽煙的時(shí)候，開(kāi)始冥想，閉上雙眼，身體呈放松狀態(tài)，然后腦海里想像一下美好的事物和風(fēng)景，這樣，也會(huì )拋開(kāi)抽煙的欲望的。

　　健康戒煙十步走

　　第一步：深感吸煙有害。吸煙既害己又害人，不但會(huì )誘發(fā)多種癌癥以及呼吸循環(huán)系統疾病，還會(huì )影響夫妻感情和家庭幸福，浪費社會(huì )資源，的的確確是有百害無(wú)一利。

第二步：痛下戒煙決心。煙民要發(fā)掘對自己來(lái)說(shuō)做重要的戒煙理由，如關(guān)愛(ài)子女、節省開(kāi)支、改善夫妻關(guān)系等。

第三步：明了戒煙之難。吸煙者一般都對吸煙產(chǎn)生了生理、心理和習慣上的三重依賴(lài)，戒煙者必須了解如何擺脫這些依賴(lài)。

　　第四步：做好戒煙準備。戒煙者要取得親友的支持，不要孤軍奮戰。戒煙前要注意調整膳食，勞逸適度，將所有煙缸、打火機等與吸煙有關(guān)的器具一律清除掉。

　　第五步：實(shí)施戒煙行動(dòng)。選定日子；漸減吸煙量直至完全不吸；多去無(wú)煙環(huán)境，少去吸煙場(chǎng)所；經(jīng)常沐浴更衣，祛除衣物上的煙味；以非煙民的姿態(tài)出現，謝絕親友讓煙。

第六步：應付戒煙癥狀。戒煙會(huì )產(chǎn)生痛苦的生理反應，此時(shí)除了忍耐，還可以使用戒煙巾、口膠糖等尼古丁替代品，也可以在醫生指導下使用口服藥和香煙替代品緩解生理反應。

　　第七步：緩解環(huán)境壓力。戒煙者要盡量減少環(huán)境壓力，如暫時(shí)減少工作量，到戶(hù)外健身、休假，并主動(dòng)獲得親友的鼓勵和支持。

第八步：改變吸煙習慣。戒煙者要用放松自己，專(zhuān)心工作，克制和轉移注意力等方法，努力撐過(guò)戒煙困難期。

第九步：正確對待戒煙反復。戒煙者一旦復吸，不必太過(guò)自責而放棄努力。只要取得經(jīng)驗教訓還可以“東山再起“。但切忌讓“只抽一支沒(méi)問(wèn)題“的念頭在頭腦中占據上風(fēng)，以免功敗垂成。

第十步：堅持戒煙到底。只要支持 1~2 周不吸煙，戒煙者的生理反應就會(huì )基本消失，但對吸煙的向往則會(huì )持續很久。此時(shí)戒煙者要經(jīng)常“憶苦思甜“，多想戒煙的好處，同時(shí)抓住機會(huì )鼓勵親友戒煙，這也是一種鞏固戰果的有效辦法。

（責任編輯：陳加勇）