冬季跑步注意事項 教練教你如何正確跑步減肥

1.冬天跑步要看天氣

天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶(hù)外運動(dòng)。下雨天時(shí)，路面滑，增大運動(dòng)受傷風(fēng)險，建議在室內跑步。

2.跑步最佳時(shí)間是傍晚

冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達到最佳狀態(tài)，適合大強度的運動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運動(dòng)受傷。腰椎間盤(pán)突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意。

3.冬季跑步應當背風(fēng)而跑

迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶(hù)外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，最好在室內跑步。

4.冬季跑步穿著(zhù)要適當

冬天跑步對裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著(zhù)涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著(zhù)3層，內衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。外衣不要過(guò)于拘束，也不要太過(guò)寬松。過(guò)于緊身動(dòng)作無(wú)法伸展，過(guò)于寬松，跑步時(shí)阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著(zhù)涼。所以，跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內衣。鞋子的話(huà)，有條件的還是選擇專(zhuān)業(yè)的跑鞋。

5.跑步的正確姿勢

跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著(zhù)地還是腳尖先著(zhù)地。其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過(guò)于用力，都容易造成受傷。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著(zhù)地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過(guò)于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng)，不用過(guò)分用力。