營(yíng)養究竟在湯里還是肉里

一位朋友問(wèn)：我老婆天天煲雞湯肉湯魚(yú)湯喝，她說(shuō)這樣特別滋補，可是她只喝湯，里面的肉和菜都不吃，說(shuō)那是渣子，根本沒(méi)有營(yíng)養，沒(méi)有必要吃。另一位朋友又 問(wèn)：電視上的營(yíng)養專(zhuān)家說(shuō)，煮湯喝根本不能滋補，蛋白質(zhì)和鐵都在肉里，必須要吃肉才能補營(yíng)養，喝湯沒(méi)啥用……喝雞湯肉湯魚(yú)湯到底是有用還是沒(méi)用?很多人為此糾結不已。

其實(shí)，這句話(huà)的正確與否，要看用在什么人身上，什么情況下。的確，無(wú)論雞湯、肉湯還是魚(yú)湯，湯的蛋白質(zhì)含量遠不及肉塊本身。肉類(lèi)是肌肉纖維構成的，其中有 可溶性的肌漿蛋白和氨基酸、肽類(lèi)等，它們容易進(jìn)入湯中， 但大部分肌纖維成分很難溶出來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，肉湯、雞湯中的蛋白質(zhì)含量?jì)H有1%~2%，和15%~20%的肉塊相比，顯然蛋白質(zhì)含量是低多了。而骨頭中的 鈣、鐵元素，屬于不溶性的成分，所以煲湯是不可能把很多鈣和鐵溶出來(lái)的，只有鉀元素這樣易溶的成分才能進(jìn)入湯中。

對于絕大多數消化吸收能力正常的健康人來(lái)說(shuō)，每天只喝點(diǎn)雞湯肉湯，而不吃成塊的魚(yú)和肉，所得到的蛋白質(zhì)總量就太少了，也起不到補鈣補鐵的作用。

不過(guò)，僅用蛋白質(zhì)含量來(lái)比較湯與肉的價(jià)值，對某些情況來(lái)說(shuō)也不夠準確。

雞湯肉湯中還是有很多好東西，比如溶出來(lái)的游離氨基酸、小肽、谷氨酸、谷氨酰胺、肌 酸、B族維生素等物質(zhì)，病后虛弱消化不良者可快速利用，起到改善食欲、提高消化能力的作用。對病弱者來(lái)說(shuō)，雖然完整肉塊的蛋白質(zhì)含量更高，但因為消化吸收 能力和肝腎處理功能低下，他們無(wú)法充分消化吸收其中的蛋白質(zhì)，甚至可能造成消化系統和肝腎的負擔。從這個(gè)角度說(shuō)，喝雞湯、肉湯，讓體弱者快速吸收一些含氮 物，短時(shí)間內覺(jué)得精神好一些，古人認為是“滋補”作用，也不能說(shuō)完全錯誤。再說(shuō)雞湯的美味確實(shí)會(huì )讓人情緒愉快，只要沒(méi)有高尿酸血癥，不放過(guò)多的鹽，人們樂(lè ) 于享用鮮湯也完全無(wú)可厚非。

只是，在喝湯的同時(shí)，還要注意撇去上面的油，并盡量少放鹽，越淡越好。

否則，養生效果沒(méi)看出來(lái)，肥肉倒是貼了不少，咸湯喝多了血壓也升上去，那就與“養 生”的目標南轅北轍了。至于補鈣，直接喝牛奶酸奶，吃豆制品，吃綠葉菜，或者服用鈣片都可以，就不要指望骨頭湯肉湯了。補鐵的話(huà)，也要直接吃紅肉、動(dòng)物血 或動(dòng)物內臟，喝湯是沒(méi)多大用的。

只是，煮過(guò)湯的肉塊魚(yú)塊怎么辦呢？

當然也不能浪費，再做成另一個(gè)菜就好了。比如雞胸肉，雖然鮮味大打折扣了，完全可以把它撕成細絲，然后加點(diǎn)筍絲、黃瓜絲 之類(lèi)，用麻醬汁、海鮮汁、椒麻汁等調味料拌一下，味道非常不錯。