步行健身不必每天一萬(wàn)步

步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運動(dòng)，被譽(yù)為“心臟健康之路”。時(shí)下，我國大江南北掀起了健步走的風(fēng)潮，而且許多人每天都以超過(guò)一萬(wàn)步而引以為豪。其實(shí)，這是一個(gè)誤區，做法并不科學(xué)。

近年，一些學(xué)者研究發(fā)現，步行運動(dòng)不僅是數量，質(zhì)量也很重要，二者保持平衡才能達到鍛煉身體的目的，否則對健康并無(wú)益處，最佳的應該是“中等程度”的運動(dòng)，即達到隱約出汗并能保持說(shuō)話(huà)的程度，相當于1 分鐘走100～120 步。日本學(xué)者的研究表明，并非運動(dòng)的時(shí)間越長(cháng)就越健康，步數1 天1 萬(wàn)步以上中等程度的活動(dòng)超過(guò)30 分鐘以上者，與1 日8 千步20 分鐘者相比，健康狀況不會(huì )有任何改變。研究人員認為，超出必要的運動(dòng)往往與慢性疲勞相連，只有適度的負荷才是健康的秘訣所在。

日行8000 步，其中含20 分鐘快走，可提高抑郁癥、老年癡呆癥、高血壓、糖尿病等8 種疾病的預防效果，對于中老年人來(lái)講，是最為合適的。具體日?；顒?dòng)的步數(量)和中等活動(dòng)的時(shí)間(質(zhì))與健康的關(guān)系如下：

預防代謝綜合征，每天10000 步;預防體力不濟、高血壓、糖尿病、脂質(zhì)異常，每天8000 步;預防動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松癥、肌肉減少癥，每天7000~8000 步;預防抑郁癥，每天4000 步。