天冷愛(ài)賴(lài)床 記住10分鐘原則

在寒冷的冬季，一大早要爬出溫暖的被窩是件尤為痛苦的事，大多白領(lǐng)女性養成了愛(ài)賴(lài)床的習慣，賴(lài)床對女性的健康有很大的影響，該如何矯正愛(ài)賴(lài)床的習慣呢?

天冷愛(ài)賴(lài)床 記住10分鐘原則

【女性愛(ài)賴(lài)床的危害】

一、破壞人體正常生物鐘

早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規律，才會(huì )使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴(lài)床，或是睡眠時(shí)間過(guò)久，都不利于身體健康。

二、更年期提前

太陽(yáng)高掛了，還賴(lài)床不起，也往往造成這類(lèi)人的血壓要比正常的同齡人要低，年輕時(shí)賴(lài)床，也是導致更年期提早到來(lái)的其中癥結之一。如果長(cháng)時(shí)間的、多年來(lái)一直保持著(zhù)“早睡早起、鍛煉身體”的良好習慣，體內正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發(fā)生異常波動(dòng)，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進(jìn)行，這種本該遲來(lái)的更年期就不會(huì )過(guò)早的光顧。

三、造成

愛(ài)賴(lài)床沒(méi)有時(shí)間吃早餐或是錯過(guò)吃早餐的時(shí)間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長(cháng)胖的不可忽視因素之一。另外，賴(lài)床還會(huì )影響人體的排泄功能，易造成便秘。

四、造成大腦供血不足

女性長(cháng)期有賴(lài)床習慣，會(huì )造成大腦皮質(zhì)過(guò)長(cháng)時(shí)間地抑制，從而導致大腦的供血不足，于是賴(lài)床醒來(lái)后會(huì )感到頭昏腦漲，沒(méi)有精神。

女性該如何克服賴(lài)床習慣？】

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養成10分鐘原則

在醒來(lái)后的十分鐘里保持清醒，順便進(jìn)行推腹、按穴、提肛等動(dòng)作，一旦你熬過(guò)最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。

推腹兩分鐘：雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著(zhù)指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著(zhù)推上20次。

按穴五分鐘：按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內關(guān)等穴位，還可刺激建里、內關(guān)兩個(gè)穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡，每天堅持按內關(guān)穴，整個(gè)冬天都會(huì )感覺(jué)氣順神寧。

提肛三分鐘：中醫認為，經(jīng)常提肛可以升提陽(yáng)氣，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門(mén)，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運動(dòng)。