睡前一小時(shí)做6件事多活10年

睡覺(jué)，一個(gè)生活中必不可少的事。由于現在電子時(shí)代的發(fā)展，睡前玩手機是九成人會(huì )做的事。今天不妨放下手機，做好以下幾件事，看下你的睡眠是不是有所改善。睡前一小時(shí)你都在干啥?沉迷于一場(chǎng)煽情的韓劇，還是捧著(zhù)手機狂刷微信，或早早躺在床上醞釀睡意。其實(shí)，睡覺(jué)是一項技術(shù)活，睡前一小時(shí)做些什么，直接關(guān)乎你是否能夠一夜酣睡到天亮。除了洗漱好，睡前一小時(shí)，不妨做完以下幾件事。

關(guān)閉電子產(chǎn)品。

不少人喜歡睡前玩手機、上微博。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會(huì )造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時(shí)應先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。如果有可能的話(huà)，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會(huì )影響睡眠。

計劃好第二天要做的事情。

很多人在入睡前會(huì )想著(zhù)明天要做的事情，導致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個(gè)簡(jiǎn)單的整理規劃，了卻“心事”再上床睡覺(jué)。

把第二天要穿的衣服準備好。

不少人上床后會(huì )反復琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥，導致自己無(wú)比糾結。而如果每天睡前打開(kāi)衣柜，利用充足的時(shí)間為自己第二天的衣著(zhù)做好“規劃”，不但可以安心地睡個(gè)好覺(jué)，而且還省掉了很多無(wú)謂的糾結。

用熱水泡泡腳。

國內外大量研究證實(shí)，熱水泡腳有助眠的作用。這是因為，熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產(chǎn)生困倦感。此外，由于腳掌上無(wú)數神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時(shí)對腳部末梢神經(jīng)的溫熱刺激，可對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時(shí)在水中加點(diǎn)醋，助眠效果更好。

聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè )。

當耳朵接收到有規律的音樂(lè )節奏傳送到腦部，腦電波頻率會(huì )隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會(huì )使你的心靈放松平靜，準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。一些節奏柔和的古典音樂(lè )和輕音樂(lè )都可以?！　?chuàng )造一個(gè)黑暗的入睡環(huán)境。研究顯示，在完全黑暗的環(huán)境里入睡，能對褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響，從而提升睡眠質(zhì)量，改善情緒并增強活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會(huì )干擾睡眠質(zhì)量。因此，睡前應關(guān)掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營(yíng)造一個(gè)回歸自然的“黑暗睡眠”。