冬天吃多動(dòng)少養一身膘 學(xué)三招讓脂肪君滾蛋

(原標題：冬天吃多動(dòng)少養一身膘 學(xué)三招讓脂肪君滾蛋)

當過(guò)多的熱量消耗不完時(shí)，多余的部分就會(huì )以脂肪的形式被儲存起來(lái)，等天氣回暖換下厚衣時(shí)才開(kāi)始深深懊惱：發(fā)胖的身材如何恢復?那么，寒冷天氣要御寒，不要多余的脂肪，該怎么做呢?

1.合理的飲食習慣

每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過(guò)程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類(lèi)提供能量的主要來(lái)源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會(huì )減掉脂肪，也會(huì )損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

此外，平時(shí)的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類(lèi)等含有大量無(wú)法被身體接受和識別的反式脂肪酸類(lèi)食物，避免過(guò)量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個(gè)小時(shí)也盡量避免吃零食，每天補充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

2.適當的運動(dòng)鍛煉

天氣比較冷的時(shí)候，有些人就會(huì )懶惰下來(lái)不肯運動(dòng)，而如果吃得又多的話(huà)，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當的運動(dòng)也是少不了的。

運動(dòng)時(shí)首選有氧運動(dòng)，所謂“有氧運動(dòng)”，就是在有氧狀態(tài)下的運動(dòng)，即在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài)，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

有氧運動(dòng)的目的在于增強心肺耐力，并運走肌肉中的廢物，與此同時(shí)，一定強度的有氧運動(dòng)還能夠有效地燃燒體內脂肪，減少體內脂肪的沉積量。

3.輔以塑形訓練

很多人都會(huì )有這種困惑，吃多了發(fā)胖時(shí)，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，換上夏裝時(shí)，這些贅肉讓人很是煩惱。

對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導下輔以塑形訓練，如瑜伽、啞鈴等，通過(guò)有計劃的肌肉訓練，使體內肌肉脂肪比例均衡，以達到塑造完美肌肉的效果。

(責編：簡(jiǎn)直)