老年人常跳廣場(chǎng)舞，會(huì )損傷膝關(guān)節

北江河畔，公園綠道，處處可見(jiàn)廣場(chǎng)舞。其實(shí)，部分老年人長(cháng)期跳舞過(guò)度，導致膝關(guān)節出現疼痛、腫脹、活動(dòng)受限、下蹲困難、關(guān)節內彈響等癥狀，需引起重視。

30歲之后，人體的膝關(guān)節便開(kāi)始退化，此時(shí)就得好好保護膝蓋，預防骨關(guān)節炎。臨床上，骨關(guān)節炎以50歲以上的患者多見(jiàn)，尤其是肥胖的女性。

對患上骨關(guān)節炎的人，理療雖然解除了一時(shí)之痛，但這個(gè)疾病特別容易復發(fā)，因此護膝工作一定要做足。而爬山是所有骨科醫師都不提倡的運動(dòng)，因為它最傷膝蓋。“30歲以上最好不要爬山，如果非要爬山，頻率不要太高。特別是秋冬天氣冷，關(guān)節血液循環(huán)差，對關(guān)節磨損更大，最多一周爬一次山，且別超過(guò)2小時(shí)。”專(zhuān)家建議。

此外，爬山時(shí)要注意選擇坡度不陡的、緩的山爬。由于能將體重均勻分散于整個(gè)膝關(guān)節，因此平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損傷小一些。而走臺階著(zhù)力點(diǎn)都在前半掌，壓力集中于膝關(guān)節的前面。此外，水泥修的路路面硬，對關(guān)節的損傷也更大。

而下山比上山對膝關(guān)節的損害更大，因為下山時(shí)，重量幾乎全部在膝關(guān)節上。膝關(guān)節損傷后，下樓梯比上樓梯還困難，就是這個(gè)道理。因此，下山坐纜車(chē)也是不錯的護膝選擇。

除了爬山，跳廣場(chǎng)舞、打太極拳也會(huì )傷膝蓋。

廣場(chǎng)舞有很多腿部彎曲的動(dòng)作，很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關(guān)節最脆弱的時(shí)候，而膝關(guān)節左右旋轉的角度小，因而彎曲又側身膝關(guān)節最容易受傷。打羽毛球、廣場(chǎng)舞皆有大量這類(lèi)動(dòng)作，太極拳則有很多半蹲姿勢。專(zhuān)家建議，愛(ài)好這些運動(dòng)的中老年朋友適可而止，不要每次進(jìn)行太長(cháng)時(shí)間，也不要過(guò)于頻繁，動(dòng)作不必太標準。

運動(dòng)有助增強體質(zhì)，讓人更健康長(cháng)壽。但是專(zhuān)家提醒運動(dòng)量過(guò)大當心患骨性關(guān)節炎，因此老年朋友要特別注意了。一旦出現膝關(guān)節疼痛和腫脹，要及時(shí)就醫，以免帶來(lái)更大的痛苦。

老年人鍛煉身體要養究方式方法，可以做一些舒緩的運動(dòng)。比如散步、倒退走路等，小區或公園里的運動(dòng)器械吊環(huán)和轉盤(pán)等都比較適合老年人。