女網(wǎng)友拼步數險被截肢 哪些人不適合加入曬步族

近日有新聞報道一名女性為了拼步而差點(diǎn)被截取雙腳。對于普通人，每天快走一萬(wàn)步有益健康，但對于患有糖尿病、腎疾病、心血管疾病等患者，快走一萬(wàn)步有可能斷送掉健康甚至生命。

據媒體報道，南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士，為了在朋友圈拼步數每天大量步行，每天吃完晚飯出門(mén)，都要走一個(gè)多小時(shí)。由于運動(dòng)量太大加上鞋子沒(méi)選好，她雙腳開(kāi)始出現血泡。擔心血泡影響了正常行走，楊女士自己在家用針將它們都“挑掉”，結果導致足部感染潰爛。好在及時(shí)就醫，否則可能要被截去雙腳。

暨南大學(xué)附屬第一醫院院感辦主任，公共衛生專(zhuān)業(yè)博士陳祖輝在接受39健康網(wǎng)采訪(fǎng)時(shí)提醒，時(shí)下微信朋友圈興起的各種運動(dòng)例如“曬步”“夜跑”等雖然能鼓勵大家改變久坐少動(dòng)的不良生活狀態(tài)，積極活動(dòng)起來(lái)，但是患有糖尿病、腎臟疾病者運動(dòng)請先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生的建議，并遵循循序漸進(jìn)的原則。

醫學(xué)專(zhuān)家建議糖尿病人通過(guò)適量的運動(dòng)來(lái)幫助控制血糖。但是糖尿病人運動(dòng)的風(fēng)險性較大?？熳咭蝗f(wàn)步的運動(dòng)量不小，一個(gè)多小時(shí)下來(lái)，會(huì )存在磨破皮或受其他外傷可能。而糖尿病患者由于末梢神經(jīng)及血管異常(特別是血管)，影響傷口周?chē)M織的供血，一旦受外傷是很難愈合的。如果運動(dòng)導致的傷口不及時(shí)處理，就很容易發(fā)生感染。

即使沒(méi)有達到Ⅱ型糖尿病的狀態(tài)，一般血糖高或糖耐受損的人在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)候也要格外注意，運動(dòng)循序漸進(jìn)，避免外傷。除了糖尿病、其他患有基礎疾病如高血壓等人群在進(jìn)行運動(dòng)前，最好都先到健康咨詢(xún)門(mén)診咨詢(xún)醫生的意見(jiàn)。

哪些人不適宜每日一萬(wàn)步？

“日行一萬(wàn)步”是近幾年興起的一個(gè)運動(dòng)口號和理念，最近在朋友圈被廣泛的傳播，圈里的運動(dòng)達人們多的甚至可以走到兩三萬(wàn)步。陳祖輝主任強調“運動(dòng)要根據個(gè)人情況而來(lái)，更重要的是量力而行，循序漸進(jìn)”，不是所有的人都適合“拼步”運動(dòng)，除了糖尿病患者，以下三類(lèi)人群也不適宜每日快走一萬(wàn)步。

1.腎疾病患者

每天一萬(wàn)步，走起來(lái)大約需要一個(gè)多小時(shí)，屬于標準的有氧運動(dòng)，人體會(huì )排出較多的汗液，身體水分流失。如果不及時(shí)補充水分，會(huì )加重腎臟的負擔。這樣的負擔一般人或許還可能承受，但是對于腎臟受損或患有腎炎的人來(lái)說(shuō)，這些負擔殺傷力極大。

2.心血管疾病患者

快走是一種有氧運動(dòng)，代謝過(guò)程需要耗費大量氧氣。心率加快使得心臟的泵血量和血管的輸血量增加，會(huì )對心臟和血管造成負擔。因此患有心血管疾病的人群不宜一次性大量的運動(dòng)，要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運動(dòng)強度和時(shí)間。不宜以“求勝”為目標，不顧自己的身體狀況，和朋友圈里的健康人群拼步數。

3.關(guān)節受傷人群

跑步和快走對下肢的壓力較大，對關(guān)節的靈活性有一定的要求。膝關(guān)節曾經(jīng)受過(guò)嚴重傷害者，或患關(guān)節疾病的人群每天一萬(wàn)步會(huì )加重關(guān)節疾病。

每日一萬(wàn)步都需要注意些什么？

1.空腹運動(dòng)不科學(xué)

快走一萬(wàn)步的運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，運動(dòng)量大，空腹進(jìn)行容易出現低血糖情況。因此，在跨開(kāi)步子前先吃些東西墊肚子。但是要注意，不要吃飽了馬上快走。運動(dòng)應該安排在飯后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行。

2.選擇

快走的傷害多來(lái)自摔傷，尤其是老年人，一旦摔傷，骨折、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題就會(huì )找上門(mén)來(lái)。避免摔傷，要選擇地面平坦，來(lái)往人少的地方。

3.循序漸進(jìn)要記牢

每天一萬(wàn)步其實(shí)只是一個(gè)提倡運動(dòng)的廣義的概念，對于具體的個(gè)人來(lái)說(shuō)，每天要走幾千步、一萬(wàn)步還是兩萬(wàn)步最佳并沒(méi)有固定的標準。對于有運動(dòng)基礎的人來(lái)說(shuō)，每天走一萬(wàn)步很簡(jiǎn)單。但是長(cháng)久不運動(dòng)的人突然一下子快走一萬(wàn)步甚至更多就會(huì )存在危險性。因此，運動(dòng)千萬(wàn)不要跟風(fēng)，不要為了拼步而嘗試超出自己身體承受能力的運動(dòng)量。

4.選擇合適的鞋子

快走運動(dòng)不能“說(shuō)走就走”，在開(kāi)始運動(dòng)前得先備好運動(dòng)裝備。有運動(dòng)專(zhuān)家表示，一雙好的鞋子能夠避免30%的運動(dòng)傷害。在運動(dòng)時(shí)要選擇一雙舒適并對腳部保護性能好的鞋子。而對于患有糖尿病的病人來(lái)說(shuō)，特別要預防足部受傷，一旦受傷，請立刻停止運動(dòng)，就醫治療。