秋季登高的6個(gè)注意事項

秋天的天氣涼爽正是登高的好時(shí)節。登高，一般就是指民間的爬山運動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高能夠增加肺通氣量和肺活量，增強血液循環(huán)，具有很好的保健功能。并且爬山能夠消耗不少的熱量，對減肥也大有好處。但是在征服大山的過(guò)程中存在不少危險。那登高要注意些什么呢?

1.選擇適合的登高時(shí)間

登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚。秋季清晨和晚上氣溫低，室內外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發(fā)心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。

2.帶上備用衣物

出門(mén)前要先了解過(guò)登高地點(diǎn)的氣候狀況，并且要帶上一些衣服，在登山過(guò)程中適當增減衣服。

3.登高速度要慢

登高和爬樓梯相似，容易對膝蓋造成損傷。而且山上的路不同公路，比較崎嶇，爬上速度太快容易出現意外。

4.不要只顧看風(fēng)景

登山時(shí)要思想集中，不能光顧著(zhù)看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。

5.上下坡要掌握技巧

在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線(xiàn)，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì )使膝蓋和腿部肌肉承受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節受傷或肌肉拉傷。

6.及時(shí)補充水分

爬山費力，會(huì )讓人大汗淋漓，隨著(zhù)汗水流出，身體水分減少。出門(mén)前要帶上水，方便爬山過(guò)程及時(shí)補充水分。