更年期易失眠 快告訴媽媽這幾招助眠

女性45歲以后，要開(kāi)始迎接更年期的到訪(fǎng)。然而，有一部分媽媽的更年期并不平順，潮熱、多汗、月經(jīng)不規律，甚至更年期失眠。

專(zhuān)家指出，由于更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少，垂體促性腺激素增多，容易造成更年期女性神經(jīng)內分泌一時(shí)性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經(jīng)系統功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮，引起頻繁失眠。

好的睡眠是一天活動(dòng)的重要保證，若更年期癥狀影響入睡，睡眠不好又會(huì )反過(guò)來(lái)會(huì )加重病情。所以，除了在醫生指導下改善更年期癥狀，更年期女性還要學(xué)會(huì )幾招助助眠。

1. 晚餐少吃點(diǎn)

不少專(zhuān)家都推薦晚餐要吃好，重質(zhì)不重量。因為晚餐吃得太豐盛、油膩，或者吃得太晚，會(huì )延長(cháng)胃內排空時(shí)間。本該睡覺(jué)的時(shí)候，胃、腸、肝、膽、胰等器官還在繼續為晚餐工作，甚至“加班”消化宵夜，這些緊張的“工作情況”會(huì )傳送信息給大腦，引起大腦活躍，導致人過(guò)于興奮，無(wú)法入眠，或者睡得不踏實(shí)。

此外，晚餐吃太多產(chǎn)氣、辛辣、難消化的食物，引起胃部灼熱及消化不良，也會(huì )導致失眠。

2. 過(guò)午不碰茶和

咖啡是一種興奮劑，不僅刺激中樞神經(jīng)和呼吸系統，導致心跳加速，還有利尿作用，即使勉強入睡也可能夜尿頻繁，沒(méi)法睡好。建議更年期女性晚上不喝咖啡，對咖啡因比較敏感的過(guò)了中午就不要喝。

而茶中含有較多的咖啡因、活性生物堿以及多種芳香物質(zhì)，也會(huì )興奮中樞神經(jīng)，平時(shí)容易情緒激動(dòng)、淺眠、睡不好、體質(zhì)較弱的女性，午覺(jué)之后還是不飲茶為宜。

另外，值得注意的是，有些人認為睡前小酌可以助眠，媽媽們可別輕信哦。飲酒會(huì )使心率加快，興奮反而難入睡。即使順利入睡，也很難有深度睡眠，半夜反復醒來(lái)，因為酒精可能會(huì )抑制快速動(dòng)眼期(全部睡眠階段中最深的)，導致深睡期很短或幾乎沒(méi)有。經(jīng)?？吹叫锞?、宿醉的人，即使睡了十幾小時(shí)，但睡眠質(zhì)量不好，狀態(tài)依然很差。

3. 睡前別玩手機

美國科學(xué)家的研究顯示，在本應就寢的時(shí)段暴露在手機等電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍光下，會(huì )抑制大腦內與睡眠質(zhì)量相關(guān)的褪黑素的分泌，從而使人不能安睡。研究發(fā)現睡前使用手機2小時(shí)，將抑制約22%的褪黑素分泌。而少于7小時(shí)睡眠，將誘發(fā)心臟病、糖尿病，并提高癌癥患病率。

4. 經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴、百會(huì )穴

更年期媽媽有空閑的時(shí)候就可以做一些力所能及的保健工作，比如經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴和百會(huì )穴，摩擦肩頸、手足各關(guān)節至發(fā)熱，用梳子梳梳頭刺激血管流通鐘，每天堅持一定時(shí)間的運動(dòng)消耗體力等等。此外，還要保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

5. 補點(diǎn)鈣

鈣是一種天然的鎮靜劑。據了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松，更年期補鈣要早早提上日程。