四種運動(dòng)養生法治好你的頸椎病

頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征，頸椎病是頸椎及其周?chē)浗M織的退行性改變，致使神經(jīng)、血管、脊髓等受損所產(chǎn)生的一系列臨床癥候群，去頸項部疼痛、肩背及上肢酸痛、麻木，頸部活動(dòng)不利等，嚴重者甚至頭暈、猝倒、肢體癱瘓等。

中醫學(xué)認為，本病是因為年老體衰、肝腎不足、筋骨失養;或久坐耗氣、勞損筋肉，或感受外邪、客于經(jīng)脈，或扭挫損傷、氣血淤滯、經(jīng)脈閉阻不通所致。

防治頸椎病，平時(shí)的運動(dòng)是很重要的。

預備動(dòng)作：坐位或站立位，兩臂自然下垂，目視前方。

1. 雙手擦頸：

十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦，以微微發(fā)熱為度。

2. 左右牽引：

頭頸向左側緩緩側屈，右臂向右下伸，直到右頸部有牽引感，保持此姿勢3~5秒后，頭頸還原;然后右側牽引。左右牽引為1次，共8次。

3. 聳肩旋轉：

先將兩肩聳起向前轉動(dòng)，再向后轉動(dòng)，兩肩分別做圓周運動(dòng)。左右兩肩分別做8次。

4. 金獅搖頭：

頭頸放松，緩慢做大幅度的環(huán)轉運動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )较蚪惶孢M(jìn)行，各做8次。