孕期5大關(guān)鍵營(yíng)養素不可缺

準媽媽?xiě)言衅陂g，一定要注意營(yíng)養均衡，同時(shí)應注意以下幾種營(yíng)養素的補充，因為他們對媽媽和頒布的健康都非常重要。

1.葉酸

在懷孕的前3個(gè)月開(kāi)始攝取葉酸(每天400毫克)，可使新生兒神經(jīng)管缺陷降低70%;在孕早期開(kāi)始補充葉酸，還可以降低新生兒唇裂的幾率。

含葉酸豐富的食物：

綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟、橘子、蛋黃等。

2.鈣

胎兒的骨骼發(fā)育需要你攝入足量的鈣。如果孕期鈣攝入不足，可能會(huì )影響寶寶的骨骼發(fā)育，還會(huì )引起孕媽媽腿抽筋等癥狀。                                                                                                                                  

含鈣豐富的食物：

奶類(lèi)及其制品、黃豆及其制品、綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等。

3.鐵

孕媽媽容易因為鐵質(zhì)攝入不足而導致缺鐵性貧血。缺鐵性貧血不僅危害到孕媽媽自身的健康，還可導致死胎、早產(chǎn)、分娩低體重兒、新生兒營(yíng)養性貧血等。

含鐵豐富的食物：

動(dòng)物肝臟、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黃等。

4.Omega-3

mega-3對胎兒的腦部及視力發(fā)育起到非常重要的作用，

含Omega-3豐富的食物：

鮭魚(yú)、鱒魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等。

5.膳食纖維

攝入足量的膳食纖維可以避免準媽媽中普遍存在的便秘現象。

含膳食纖維豐富的食物：

水果、蔬菜、全麥面包、豆類(lèi)、粗糧等。