秋季干燥易便秘 吃“三果”防便秘

便秘是困擾很多人的難言之隱，秋季干燥，更易發(fā)生便秘。近日，美國“每日健康網(wǎng)”刊出“緩解便秘的食物”，可供大家參考。

漿果。

草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，在通過(guò)腸道時(shí)能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

堅果

花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來(lái)源，適量攝取有助通便。堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

水果干

無(wú)花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。水果干含糖量較高，只能當成少量吃的零食，并且不能用來(lái)替代新鮮水果。