蹺二郎腿也傷骨頭 9大傷骨姿勢揭秘

如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣。體格結不結實(shí)，與骨骼健康密不可分。近日，臺灣“華人健康網(wǎng)”刊文指出，生活中很多常見(jiàn)的不良姿勢很傷骨頭，不知不覺(jué)就會(huì )加速骨骼老化，不僅可能導致身材變形，還會(huì )誘發(fā)諸多健康問(wèn)題。對此，北京大學(xué)第三醫院骨科主任醫師婁思權、中國康復研究中心骨科主任王安慶在接受采訪(fǎng)時(shí)共同提醒，一定要注意下面這些最常見(jiàn)的傷骨動(dòng)作，時(shí)刻保持正確姿勢，保護骨骼健康。

1.蹲著(zhù)擇菜。

研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著(zhù)洗衣服、擇菜、擦地等。

專(zhuān)家提醒：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過(guò)20分鐘。老人下蹲最好扶著(zhù)桌子或椅子，減少膝關(guān)節壓力。

2.背單肩包。

長(cháng)期背單肩包會(huì )讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?lái)，一側肩膀總是習慣向上挺一下，并向內用力。長(cháng)期如此，脊柱還可能發(fā)生側彎，女性甚至會(huì )出現乳房不對稱(chēng)。尤其處于骨骼生長(cháng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。

專(zhuān)家提醒：學(xué)生書(shū)包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來(lái)說(shuō)，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀，可以?xún)蓚冉惶嬷?zhù)背或斜挎著(zhù)背。如果路途較遠，最好背雙肩包。

3.窩在沙發(fā)里。

窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松，可這對骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。

專(zhuān)家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì )一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

4.低頭玩手機。

人們低頭使用手機時(shí)，頸椎往往承受著(zhù)更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃，腰椎負擔加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì )找上門(mén)來(lái)。長(cháng)時(shí)間伏案工作、用電腦的人也會(huì )遇到這些問(wèn)題。

專(zhuān)家提醒：低頭看手機不應超過(guò)15分鐘，最好保持手機與視線(xiàn)齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長(cháng)期伏案工作者應養成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動(dòng)作，有很好的放松效果。

5.趴著(zhù)午睡。

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問(wèn)題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著(zhù)睡，會(huì )加重病情。

6.稍息站立。

專(zhuān)家提醒：午休最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì )兒即可?！　≌咀瞬粌H影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時(shí)間可以放松身體，長(cháng)時(shí)間如此，還會(huì )因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

專(zhuān)家提醒：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

7.蹺二郎腿。

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節由于長(cháng)期受壓，容易酸疼，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出，導致慢性腰背疼痛。

專(zhuān)家提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了，每次蹺腿別超過(guò)10分鐘。

8.頭和肩夾著(zhù)手機打電話(huà)。

有些人工作繁忙時(shí)，習慣將電話(huà)夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過(guò)度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

專(zhuān)家提醒：接電話(huà)時(shí)最好手持電話(huà)，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側肌肉過(guò)度緊繃。

9.直膝提重物。

生活中，很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。有時(shí)一個(gè)不良姿勢，就容易造成閃腰。直著(zhù)膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α?，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過(guò)重而受傷，也對腰椎不利。

專(zhuān)家提醒：提重物時(shí)應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。一旦閃腰，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法治療。