最不費力的3個(gè)快速減肥方法

什么樣的減肥方法最好?當然是不費力就能瘦下來(lái)的方法。下面三種減肥法，健康有效，重要的是不需要你流汗又流血才能做到。

最不費力減肥法之睡覺(jué)減肥法

在深度睡眠中，人的大腦會(huì )分泌大量成長(cháng)荷爾蒙，這種荷爾蒙會(huì )指導身體把脂肪轉化為能量。而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長(cháng)激素會(huì )激增，這種激素會(huì )讓人食欲大增;而同時(shí)體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì )下降，令人產(chǎn)生強烈的食欲，如果沒(méi)忍住，就會(huì )攝入過(guò)量熱量，導致肥胖。由此可見(jiàn)，睡足覺(jué)也能讓人瘦。

睡覺(jué)減肥法絕對是最“舒服”的減肥方法，但這方法對于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠癥的人來(lái)說(shuō)并不容易實(shí)現。為了能“睡”出好身材，你需要做到以下幾點(diǎn)：

(1)睡足7個(gè)半小時(shí)。據研究，7個(gè)半小時(shí)是女性健康的睡眠時(shí)間。在7個(gè)半小時(shí)內人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下，指導身體把脂肪轉化為能量的荷爾蒙就會(huì )增加。這樣一來(lái)，就算不運動(dòng)，脂肪也能被消耗。

(2)睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調節大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。因此，專(zhuān)家建議在傍晚或臨睡前半小時(shí)喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進(jìn)睡眠。

(3)睡前少劇烈運動(dòng)。上班族白天忙碌，多在夜晚把握時(shí)間運動(dòng)。但是睡前運動(dòng)不宜太劇烈，否則會(huì )影響睡眠，還會(huì )令身體第二天出現肌肉酸痛現象。

最不費力減肥法之伸懶腰減肥法

經(jīng)常伸懶腰能夠調整姿勢，加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性化，抑制食欲。并且伸懶腰的時(shí)候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。此外，伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線(xiàn)的雕塑有很大的助益。

但是需要注意的是，伸懶腰不能代替全身運動(dòng)。要想有效減肥，要結合多種運動(dòng)，如游泳、跑步、騎車(chē)等有氧運動(dòng)，以及一些無(wú)氧運動(dòng)。另外，除了一些運動(dòng)，減肥時(shí)別忘了要配合正確的飲食方式哦。

最不費力減肥法之喝水減肥法

喝水能夠有利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒;喝水能促進(jìn)內臟活動(dòng)也促進(jìn)消化，隨著(zhù)尿液的排出帶走身體的毒素，增強肝臟與腎臟的活力，從內到外凈化身體，還能緩解浮腫情況?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，輕體力活動(dòng)的成人至少每天要飲水1200ml(約6杯)。如果進(jìn)行體育鍛煉，喝水量要增加。

喝水減肥可要把握好5個(gè)喝水的最佳時(shí)間。早晨醒來(lái)空腹喝一杯白開(kāi)水清腸胃;餐前喝一杯水可以增強飽腹感，減少食量;餐后半小時(shí)喝一杯水助消化;下午喝一杯水補充水分兼提神醒腦;睡前一杯水補充水分，防止夜間身體脫水。