每天堅持運動(dòng)瘦不下來(lái) 怎樣運動(dòng)減肥

運動(dòng)是減肥最健康有效的方式，但是為什么一些人明明每天堅持運動(dòng)卻瘦不下來(lái)?這可能是因為你做錯了下面幾件事。

運動(dòng)減肥的四大誤區

1.沒(méi)運動(dòng)夠30分鐘就休息

運動(dòng)需要消耗熱量，而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種產(chǎn)能營(yíng)養素提供。在運動(dòng)剛開(kāi)始時(shí)候，身體主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪較少。一般情況下，在運動(dòng)開(kāi)始30分鐘左右，脂肪消耗增大。如果你在這時(shí)候就停止運動(dòng)，那么該次運動(dòng)的燃脂效果就微乎其微了。

2.每天堅持單一運動(dòng)

運動(dòng)分為耐力性運動(dòng)(有氧運動(dòng))，力量性運動(dòng)和柔韌性運動(dòng)，這三種運動(dòng)各有其優(yōu)勢。耐力性運動(dòng)讓燃脂效率高，能增強心肺功能;力量性運動(dòng)能夠鍛煉肌力，增強肌肉彈性，提高新陳代謝;柔韌性運動(dòng)能使關(guān)節靈活。如果你每天只是堅持有氧運動(dòng)，減脂同時(shí)減去肌肉，不利于代謝能力提高。剛開(kāi)始時(shí)候會(huì )瘦下來(lái)，但是一旦停止運動(dòng)，身材容易出現反彈。另外，從運動(dòng)量上說(shuō)，持續運動(dòng)能增強人的運動(dòng)能力，那么一貫的運動(dòng)量就無(wú)法對身體產(chǎn)生明顯刺激，效果自然就不明顯。

3.餓著(zhù)肚子去運動(dòng)

空腹運動(dòng)消耗過(guò)大，會(huì )導致肝糖原不足，出現低血糖現象。并且，空腹運動(dòng)后，人所產(chǎn)生的饑餓感會(huì )更佳強烈，使得你在運動(dòng)后忍不住要吃東西。這樣一來(lái)，減去的脂肪，就被“補”了回來(lái)。

4.運動(dòng)完馬上大吃大喝

辛苦運動(dòng)后，強烈的饑餓感來(lái)襲，加上人們有一種“獎勵”自己的想法，認為運動(dòng)了，吃些東西并無(wú)妨，然后在運動(dòng)后就用美食來(lái)犒勞自己。運動(dòng)后確實(shí)需要吃點(diǎn)東西補充能量，但如果毫不克制地進(jìn)食，會(huì )導致攝入熱量過(guò)多，使人肥胖。

運動(dòng)減肥的正確方法

1.每天堅持運動(dòng)90分鐘以上

有氧運動(dòng)每次需要堅持30分鐘以上，力量性運動(dòng)每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下，每天運動(dòng)一個(gè)小時(shí)就能達到健身效果，而如果要想達到減肥目的，那每天的運動(dòng)時(shí)間需要超過(guò)90分鐘。

2.有氧運動(dòng)結合無(wú)氧運動(dòng)

多種運動(dòng)方式結合。有氧運動(dòng)消脂效果好，而無(wú)氧運動(dòng)主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運動(dòng)之前，先做一段時(shí)間的無(wú)氧運動(dòng)來(lái)消耗糖分。這樣在做無(wú)氧運動(dòng)時(shí)候能夠盡快進(jìn)入消耗大量脂肪供能階段，達到理想的減肥效果。

3.及時(shí)調整運動(dòng)計劃

通過(guò)運動(dòng)，人的代謝能力提高，運動(dòng)能力增強。這時(shí)需要及時(shí)調整運動(dòng)計劃，適量加大運動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(cháng)時(shí)間堅持同樣的運動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續瘦下去。

4.運動(dòng)后節制飲食

運動(dòng)后要及時(shí)補充水分和能量，但為了避免熱量攝入過(guò)多，運動(dòng)后飲食有所節制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺(jué)運動(dòng)強度太大，失水嚴重，可以喝一些運動(dòng)飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。