減肥講究“三分練七分吃” 4個(gè)飲食習慣讓你越來(lái)越胖

減肥講究“三分練七分吃”，飲食作為減肥的重要途徑，必須要嚴格把關(guān)。這里說(shuō)的嚴格把關(guān)并非說(shuō)吃得越少越好，而是要把握好飲食的一些小習慣。一些人易胖往往不是因為他們吃得多，而是因為他們吃得不對。如果你正在減肥，那可要留心不要有以下四種飲食習慣。

1.節食減肥

短期節食可以令體重下降，但代謝功能也會(huì )急轉直下。每個(gè)人都有一個(gè)基準體重，如果你一直努力節食減肥，身體會(huì )努力“勸”你反彈至原體重，你也許會(huì )感受到更強烈的饑餓感。減肥需要控制食量，確保熱量攝入不超標。這并不是說(shuō)就得餓著(zhù)肚子來(lái)瘦身。要想控制體重，應該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來(lái)替代部分精米白面。這樣子，就不用節食挨餓你也能健康瘦下來(lái)。

2.不吃早餐減肥

不吃早餐減肥是很多人推崇的減肥方法。有的人還會(huì )在早上空腹運動(dòng)，認為這樣能消耗更多的脂肪。然而，不吃早餐，你可能會(huì )在下一頓吃得更多。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝，如果早上不及時(shí)進(jìn)食，身體長(cháng)時(shí)間處于空腹狀態(tài)會(huì )令人產(chǎn)生強烈饑餓感，讓你在下一餐難以管住嘴。并且，長(cháng)期不吃早餐，會(huì )影響代謝，還可能造成腸胃疾病。

3.吃飯狼吞虎咽

外餐族吃飯時(shí)間并不多，為了飯后趕緊休息或再投入工作，人們就會(huì )把時(shí)間從吃飯上省下來(lái)。吃飯狼吞虎咽，就算你已經(jīng)吃了很多食物，你并不會(huì )覺(jué)得飽，進(jìn)而繼續進(jìn)食，這樣就會(huì )導致你攝入熱量增加。身體要感受到飽一般會(huì )在進(jìn)食20分鐘以后。因此，吃飯要細嚼慢咽，延長(cháng)吃飯時(shí)間。

4.飯后吃水果或喝

吃過(guò)正餐，人們喜歡吃點(diǎn)水果或喝酸奶來(lái)解膩。水果和酸奶都是減肥的好幫手，但是在飯后吃，它們角色就會(huì )反轉，增添熱量負擔。水果和酸奶飽腹感強，熱量低，建議在兩餐之間吃。