每天運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間能減肥？

每次運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間

運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短要視運動(dòng)方式與運動(dòng)強度來(lái)定。一般情況下，有氧運動(dòng)時(shí)間會(huì )長(cháng)于無(wú)氧運動(dòng);進(jìn)行中低強度的運動(dòng)的運動(dòng)時(shí)間會(huì )長(cháng)于高強度運動(dòng)的時(shí)間。在運動(dòng)剛開(kāi)始的一段時(shí)間里，身體主要通過(guò)消耗糖分來(lái)提供能量。運動(dòng)到一定程度后，身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下，有氧運動(dòng)會(huì )在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過(guò)有氧運動(dòng)方式達到減肥目的，每次進(jìn)行中低強度的有氧運動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。

每天運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間減肥？

就有氧運動(dòng)來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運動(dòng)能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那么每天的有氧運動(dòng)時(shí)間則要超過(guò)90分鐘。每次的有氧運動(dòng)強度控制在60%~70%最大心率范圍。(最大心率=220-年齡)一周進(jìn)行3~5天的中等強度有氧運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間每周約150分鐘。進(jìn)行力量訓練，身體需要較長(cháng)時(shí)間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。

怎樣運動(dòng)減肥快？

1.運動(dòng)前熱身

運動(dòng)前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實(shí)，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動(dòng)前熱身還可以減肥。在正式開(kāi)始運動(dòng)時(shí)，先做十幾分鐘的熱身運動(dòng)可以消耗身體的糖，在開(kāi)始正式運動(dòng)后，則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，這樣能夠大大提高運動(dòng)的燃脂效果。其次，熱身運動(dòng)能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。

2.運動(dòng)后控制飲食

運動(dòng)消耗能量會(huì )使得人在運動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì )白費了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及時(shí)調整運動(dòng)計劃

通過(guò)運動(dòng)，人的代謝能力提高，運動(dòng)能力增強。這時(shí)需要及時(shí)調整運動(dòng)計劃，適量加大運動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(cháng)時(shí)間堅持同樣的運動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續瘦下去。