快走減肥法 每天一萬(wàn)步月減10斤

快走效果優(yōu)于散步與慢跑

以散步為主要運動(dòng)方式的人，因為運動(dòng)次數不足，走得也不夠快，運動(dòng)的總負荷難以達到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來(lái)真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅持較長(cháng)時(shí)間才能見(jiàn)效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動(dòng)之一。據研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬(wàn)步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會(huì )正式開(kāi)始燃燒脂肪，并且每天堅持一萬(wàn)步才會(huì )取得瘦身的效果。

快走減肥的幾種走法

1.散步

散步運動(dòng)，它的步伐、動(dòng)作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。運動(dòng)健身效果不佳。適合年齡較大、行動(dòng)不便但可行走者等。

2.走路

走路運動(dòng)，步伐依個(gè)人習慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運動(dòng)健身效果要看行走的時(shí)間長(cháng)短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動(dòng)量。

3.活力健走

活力健走運動(dòng)，步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右?；盍∽咚俣容^快，手臂的動(dòng)作也會(huì )自然增加，呼吸感覺(jué)較明顯，可以輕易達到每日運動(dòng)強度量的標準目的。

4.快速健走

快速健走簡(jiǎn)單說(shuō)就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內?？焖俳∽叩倪M(jìn)級要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調整。

5.競走

競走運動(dòng)，就是為了競技速度而做的運動(dòng)步法，奧林匹克運動(dòng)比賽中，我們看到的扭腰擺臀動(dòng)作，競走的速度在14.5公里以上，這沒(méi)有訓練過(guò)是不容易做到的。

快走的正確姿勢

1.頭、肩和胸

抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開(kāi)，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

2.手臂和雙手：

你的手臂應該彎成90度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)——并且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心里握著(zhù)一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3.腹部

收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。

4.臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

因為在你快步直走的時(shí)候，帶動(dòng)并加強了臀部肌肉的運動(dòng)，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個(gè)月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

5.呼吸和心率

你的呼吸可能會(huì )急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會(huì )加快，但是盡量保持在一個(gè)穩定和有規律的水平。