起床做5件事注定會(huì )短命

當你從睡夢(mèng)中蘇醒，起床、吃飯、鍛煉，開(kāi)始一天的生活時(shí)，可能在不知不覺(jué)中犯下錯誤，有些錯誤對高血壓患者而言，可能誘發(fā)心腦血管事件。

起床太猛

人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì )快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過(guò)快、過(guò)猛，可能會(huì )造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現血管運動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過(guò)快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開(kāi)眼在床上躺2分鐘，起來(lái)后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。

不愛(ài)喝水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應盡早喝一大杯溫開(kāi)水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過(guò)胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

解便太用力

臨床上，確實(shí)有部分患者因解大便發(fā)生腦出血。 晨起時(shí)，血壓本來(lái)就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會(huì )更快地升高，如果患者本身腦內小動(dòng)脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內小動(dòng)脈的破裂出血。出現大便干燥、 排便不暢時(shí)，千萬(wàn)別過(guò)度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過(guò)度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實(shí)在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物。

早餐吃太油太咸

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會(huì )使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬。

晨練

這點(diǎn)主要針對于秋冬季，秋冬室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺 激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。 盲目過(guò)度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。