辦公室一族當心“辦公臀”：少吃糖多吃魚(yú)

臀部越來(lái)越大，大腿越來(lái)越壯碩，上身卻很正常，越來(lái)越多的現代人擁有梨形身材，這種體型被英國專(zhuān)家稱(chēng)為“辦公臀”。據英國《每日郵報》報道，這都要歸結為缺乏鍛煉、飲食欠佳。

最近，一項運動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現：不愛(ài)運動(dòng)的人臀部肌肉會(huì )發(fā)生萎縮，張力減弱，出現松弛現象，從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動(dòng)能力受限。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現：習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

如何判斷你有沒(méi)有患上辦公臀呢?俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動(dòng)，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題，很容易患上辦公臀。

解決或預防辦公臀不妨遵循以下幾點(diǎn)建議：

1.少吃糖、喝夠水、多吃魚(yú)。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會(huì )導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會(huì )消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛(ài)鍛煉。脫水會(huì )導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協(xié)會(huì )的專(zhuān)家建議，每周應食用兩份魚(yú)肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

2.網(wǎng)球揉搓法。為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

3.淋浴前按摩。按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過(guò)多的水分?？梢杂靡粋€(gè)按摩刷，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

4.爬樓梯、后踢腿。美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復相同的動(dòng)作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動(dòng)起來(lái)。