用生命跑步 還能愉快鍛煉嗎

“安盛集團46歲董事長(cháng)32℃高溫跑步不幸中暑去世”，日前朋友圈被這條信息刷屏，但經(jīng)過(guò)查詢(xún)發(fā)現，這是去年夏天的事情。不過(guò)，同樣的悲劇今年在溫州也有發(fā)生。上個(gè)月，溫州的趙先生在跑馬拉松時(shí)發(fā)生熱射病，生命垂危，所幸搶救及時(shí)挽回性命。

看到這些消息，對于愛(ài)跑步、經(jīng)常在網(wǎng)上曬自己路線(xiàn)的小伙伴們來(lái)說(shuō)不啻一個(gè)人工雷，那么還能愉快地鍛煉嗎?北京體育大學(xué)運動(dòng)康復系主任王安利表示，當然可以。不過(guò)，提醒小伙伴們，跑步不要輕易加量。“其實(shí)，每天下午3點(diǎn)到5點(diǎn)跑步最好，但對于上班族來(lái)說(shuō)，這個(gè)有點(diǎn)難。晨跑或晚跑也都可以，但是晚上最好在睡覺(jué)前一小時(shí)完成，不然容易導致失眠。”

夏天跑步易中暑？熱量蒸發(fā)不掉

“安盛集團46歲董事長(cháng)32℃高溫跑步不幸中暑去世”，其實(shí)這個(gè)消息是去年的事兒了，不過(guò)，對于熱愛(ài)跑步的小伙伴來(lái)說(shuō)，卻是一個(gè)提醒。

“他的死亡不能全部歸因于跑步。”王安利主任表示，在如此的高溫下運動(dòng)，如果沒(méi)有及時(shí)補水，也是很容易中暑的。夏季是一個(gè)特殊的季節，溫度高，人體易出汗，特別是在跑步運動(dòng)時(shí)更容易產(chǎn)生熱量，需要及時(shí)散熱。

人體散熱的方式主要有輻射、對流、傳導和蒸發(fā)，當外界氣溫低于人體表層溫度時(shí)，人體主要通過(guò)輻射、傳導和對流方式散熱，其散熱較快?？墒窃谙募就饨鐪囟雀哂谄つw溫度，人體的散熱只有靠蒸發(fā)。

“這時(shí)的輻射成為熱輻射，會(huì )使散熱受阻。”王安利主任表示，人體在夏季本來(lái)就很難散熱，再加上人體三分之二的能量都用于產(chǎn)生熱量，這時(shí)如果再加上長(cháng)時(shí)間運動(dòng)就很容易中暑，所以在跑步過(guò)程中一定要及時(shí)補充水分。

啥時(shí)跑最適合?晚跑在睡前1小時(shí)完成

是早上跑好，還是晚上跑好，你是不是還在糾結?王安利主任說(shuō)，其實(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段都不是最好的，在一天當中，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)是最佳的跑步時(shí)間，“從外界因素來(lái)說(shuō)，空氣最好;從人體自身來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候體力相對較好，運動(dòng)取得的效果最好，血壓低、血管舒張較好，不容易引起心血管疾病。而且運動(dòng)過(guò)后正好是吃晚飯的時(shí)間，又可以及時(shí)地補充消耗的能量，避免蛋白質(zhì)的流失。”

不過(guò)，對于上班族來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候去跑步顯然是不科學(xué)的。王安利主任表示，晨跑也是不錯的，但一定要在跑前喝400毫升左右的水。一是因為身體本身經(jīng)過(guò)一夜的休整，體液消耗很多，急需補充水分，所以這時(shí)候喝的水身體會(huì )很快吸收的，不會(huì )在胃里滯留多長(cháng)時(shí)間，也就不會(huì )對胃部造成什么負擔;二是胃里適當地保存了一些水分，也會(huì )避免過(guò)分空腹，有利于健康。

如果小伙伴要在晚上跑，王安利主任的建議就是，最好在睡前一個(gè)小時(shí)完成，不然大腦會(huì )處于興奮狀態(tài)，導致失眠。

無(wú)論什么時(shí)候跑步，特別是在夏季，一定要注意及時(shí)補充水分，一般每10到15分鐘就要補充150毫升左右。特別需要提醒的是，若長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，單純的補充水分是不夠的，必須要及時(shí)補充一些電解質(zhì)平衡的飲料，就是運動(dòng)型的飲料，“否則，輕者會(huì )造成水腫，手腳發(fā)腫;重度則會(huì )引起腦水腫，造成劇烈的頭痛。”

想怎么跑就怎么跑？

“任性”加量不可取

帶個(gè)跑步腕表，你就可以任性跑?王安利主任說(shuō)，跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，千萬(wàn)不可以盲目增加強度，尤其是在夏季這樣一個(gè)酷熱的季節。

要熟悉自己的身體習慣，慢慢地把跑步變成自己的生活習慣。王安利主任表示，跑步切忌一口吃個(gè)胖子，要慢慢地把量和強度增加上去，“如果過(guò)于急躁就會(huì )容易誘發(fā)心血管疾病，把健康的運動(dòng)變?yōu)榻】档臍⑹?，這是得不償失的。”

跑步不能聽(tīng)音樂(lè )嗎？

音量調小一點(diǎn)

現在越來(lái)越多的跑步愛(ài)好者，喜歡戴上耳機，這樣可增加樂(lè )趣，但也有不少小伙伴表示擔心，這樣會(huì )不會(huì )容易對耳朵造成傷害?

“可以戴耳機聽(tīng)音樂(lè )跑，但要盡量把音量降低。”王安利主任說(shuō)，目前還沒(méi)有研究證明，跑步聽(tīng)音樂(lè )會(huì )造成耳朵傷害，只是有些跑步者音樂(lè )音量開(kāi)得過(guò)高，容易忽視周?chē)h(huán)境，造成摔倒。文/實(shí)習生 趙雪艷

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馬拉松將在線(xiàn)上跑?聽(tīng)到這個(gè)消息，小伙伴們是不是驚呆了，但這是真的。記者了解到，2015年第十七屆北京希望馬拉松將于10月17日9時(shí)在北京朝陽(yáng)公園舉行。與往年不同的是，今年的北京希望馬拉松除了有現場(chǎng)開(kāi)跑活動(dòng)之外，還首次開(kāi)展了線(xiàn)上跑步，以期用跑步傳遞健康的生活方式。

據悉，本屆北京希望馬拉松現場(chǎng)包括義跑、奧運冠軍領(lǐng)跑、愛(ài)心展位、科普宣傳等。除此之外，在現場(chǎng)跑步的同時(shí)首次開(kāi)展了線(xiàn)上跑步，打破時(shí)間、場(chǎng)地以及人數的限制，參與者可以建立或加入跑團，使用跑步軟件記錄和分享跑步成績(jì)，跑團之間也可以進(jìn)行pk等。

這樣一來(lái)，無(wú)論是在北京，還是在全國各地，甚至是在世界上任何一個(gè)地方都可以參與其中，支持中國癌癥事業(yè)和關(guān)愛(ài)癌癥患者。參與者還可關(guān)注北京希望馬拉松官方微博和中國醫學(xué)科學(xué)院腫瘤醫院官方微信了解詳細信息。

多知道點(diǎn)兒

自1999年北京希望馬拉松首次舉辦至今已經(jīng)有17年。在過(guò)去成功舉辦的16年中，共募集兩千萬(wàn)余元。共計資助涉及腫瘤診斷、治療和預防等多個(gè)領(lǐng)域的600余項臨床科研課題。2014年，北京希望馬拉松建立的“癌癥早診早知患者救治專(zhuān)項基金”對江蘇、安徽、山東和河南4省415名貧困患者的治療費給予部分補助。(記者 武文娟)