過(guò)度用眼眼疲勞 電腦一族吃什么護眼？

長(cháng)時(shí)間伏案工作的辦公族或長(cháng)期使用電腦的人群，如果不掌握正確的護眼方法，很難避免因用眼過(guò)度而帶來(lái)的眼部疲勞，甚至是各種眼部疾病。電腦一族平時(shí)應多食用哪些食物呢?

胡蘿卜：維生素A遠遠高于綠色蔬菜，當中以——維生素A為主，在體內經(jīng)消化吸收后轉變成維生素A。因此又稱(chēng)維生素A原。含有豐富的賴(lài)氨酸是谷物中缺乏的，可強身健體。

香菇：香菇多糖是一種廣譜免疫促進(jìn)劑，具有抗腫瘤的作用，對于長(cháng)期久坐計算機前的人來(lái)說(shuō)有抗輻射的功效。含有的30多種天然酶可降血壓、膽固醇。

雞肉：含有人體所需的全部必需氨基酸，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，性溫味甘，適宜溫補。

菊花枸杞?jīng)Q明子茶：菊花可保護心腦血管、抗病原菌、明目去火。另外，能增強血中谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的活性，可延緩衰老;枸杞含有胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、B2等成分，可降血糖、膽固醇、明目，減肥;決明子可降血脂血壓、增強免疫力、明目等作用。

海苔：維生素A、B1、B2海苔里都有，對調節體液平衡也有一定作用。

芝麻：提供人體所需的維生素E、B1，鈣質(zhì)。特別是它的亞麻仁油酸能去除血管壁上的膽固醇。黑芝麻是補養的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、鈣、鎂、鐵、蛋白質(zhì)等。

紅薯：含有 黏液蛋白可防止動(dòng)脈硬化，具有抗炎作用?？擅廊菁∧w抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑，保持肌膚彈性。含有豐富的膠原纖維素，可阻礙體內剩余的碳水化合物轉化成 脂肪的特殊作用。含有的膳食纖維可促進(jìn)新陳代謝，防止便秘。它是一種堿性食品，可調節酸堿平衡。另外，紅心番薯含有胡蘿卜素，對眼睛大有益處。值得注意的 是很多人食用后會(huì )腹脹、嗝氣、燒心。應適當增加蒸煮時(shí)間，使它含有的氧化酶完全被破壞，就不會(huì )出現不適應感。

香蕉：尤以鉀含量較為豐富，可緩解視疲勞。

蘋(píng)果：含有蘋(píng)果酸，可使體內脂肪分解。

中醫云：運目養眼

中醫著(zhù)作中有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂簾，將雙目旋轉十四次，緊閉少時(shí)，忽然大瞪”的記載，這種保健雙眼的方法，有利于眼部的血液循環(huán)和神經(jīng)調節作用?，F代人每天起床后或在平時(shí)工作之余、辦公室午休時(shí)，若能按照這個(gè)方法養護眼睛，也能起到很好的保健功效。

具體做法：站在距離窗子2-3米處，雙眼依次順時(shí)針注視4個(gè)窗角，接著(zhù)再逆時(shí)針?lè )较蜃?，反復交替旋轉雙目，每天堅持這樣交替進(jìn)行6次，有利于促進(jìn)眼部的血液循環(huán)和神經(jīng)調節、緩解視疲勞。