上班族午睡多長(cháng)時(shí)間最好？

為了保證下午的工作精力，上班族都有午睡的習慣，可是午睡多久時(shí)間最好，您知道嗎?趕緊來(lái)看看吧。

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午睡，又稱(chēng)午休、中覺(jué)、晝寢等，指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時(shí)間。

上班族午睡多久時(shí)間最好？

1、10-20秒

如果感覺(jué)身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，沒(méi)有時(shí)間午睡，可以嘗試閉目養神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對健康有益。

2、2-5分鐘

如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時(shí)對消除疲勞有驚人的效果。

3、5-20分鐘

如果感到渾身無(wú)力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì )兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習及動(dòng)手能力，幫助恢復精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養生保健效果。

4、20-30分鐘

如果你長(cháng)期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開(kāi)，大腦已經(jīng)開(kāi)始休眠，最好選擇這個(gè)級別的午睡。

午睡20-30分鐘還能保養肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無(wú)用的信息，加強長(cháng)期記憶。

5、40-90分鐘

午睡時(shí)間若超過(guò)30分鐘，身體就會(huì )進(jìn)入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì )因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過(guò)30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長(cháng)到1-1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。

上班族午睡要注意什么？

1、午飯后不宜立即睡覺(jué)，最好間隔20分鐘左右再睡。

2、若用手當枕頭會(huì )使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì )壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

3、午睡以15--30分鐘最恰當，午覺(jué)30分鐘到60分鐘之間是適當的，最長(cháng)不要超過(guò)1小時(shí)。時(shí)間太短達不到休息的效果。時(shí)間太長(cháng)，醒來(lái)后又會(huì )感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。

4、中午有條件休息的人，盡可能爭取30分鐘或更長(cháng)一些的午睡時(shí)間，特別是夏季更應午睡。

5、如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助盡快入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長(cháng)了會(huì )壓迫神經(jīng)和血管，最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

7、天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

8、午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì )受涼生病。

9、午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì )影響身體健康，但是，對于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

10、辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著(zhù)便可享受午睡了。

11、一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì )有些許恍惚感，此時(shí)不要著(zhù)急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。