5個(gè)改善女性睡眠質(zhì)量的小方法 養成“睡美人”
夏季夜晚的時(shí)間變短,很多女性都開(kāi)始養成晚睡的習慣,晚睡也很容易帶來(lái)各種睡眠問(wèn)題,想要拯救女性夏季睡眠問(wèn)題,有哪些妙招呢?
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夏季炎熱,溫度高,很多女性的情緒也跟著(zhù)煩躁起來(lái),一點(diǎn)小事都有可能導致心情煩悶,如果沒(méi)有得到及時(shí)的緩解,很容易就會(huì )影響到睡眠的質(zhì)量,那么夏季怎么拯救睡眠質(zhì)量呢?下面就給女性介紹5個(gè)改善睡眠質(zhì)量的小方法,養成“睡美人”也是很簡(jiǎn)單的哦!
1、注意調節飲食
失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素,不油膩、不要高熱量。平時(shí)不應該多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺(jué)前,不要吃得過(guò)飽,腹脹也可引起失眠,對腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿卜、海參等,加強營(yíng)養補充,改善身體健康狀況。多食補腦食物,如核桃、動(dòng)物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
2、釋放壓力
現在很多女性失眠都是因為壓力太大導致的,想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力,不管你用什么方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來(lái)了,身體也就可以放松了,睡眠質(zhì)量也就有保證了。很多女性睡不著(zhù)時(shí),就躺在床上在翻來(lái)覆去的,結果越急心態(tài)越不好,就越睡不著(zhù),惡心循環(huán)。睡不著(zhù)的時(shí)候可以起床做做其他事情,比如看看電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、上上網(wǎng)等,不僅時(shí)間過(guò)的快,當人累的時(shí)候自然就會(huì )感覺(jué)困,幫助睡眠。
3、按摩腳底提高睡眠質(zhì)量
現代女性由于生存壓力的不斷提高,所以精神也是長(cháng)期處于一個(gè)高度緊繃的狀態(tài),這也就是導致了失眠、多夢(mèng)等等情況發(fā)生。要提高睡眠質(zhì)量,那么按摩腳底是一個(gè)非常好的選擇。同時(shí),按摩腳底也能夠很好的排除體內多余的毒素,特別是在按摩腳底之后服用一杯冷開(kāi)水。這是因為按摩腳底之后,體內的氣血循環(huán)、新陳代謝就會(huì )明顯的加速,這樣可以有效的排除體內多余的廢棄物,改善腎臟功能,人也會(huì )更加的精神和年輕。
4、散步,幫助盡快入睡
散步10-20分鐘,可以讓血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書(shū)報,不考慮問(wèn)題,減少大腦的活動(dòng),就可以較快地進(jìn)入睡眠。
5、排除疾病因素導致失眠
比如說(shuō)你原來(lái)的睡眠各方面都挺正常,挺健康的,也沒(méi)有特別大的心理壓力,你就要注意這段時(shí)間自己的工作壓力是不是太大了,或者身體上出現了什么病變,特別是神經(jīng)方面的疾病、內分泌系統方面的疾病也都會(huì )影響到人的睡眠質(zhì)量的。而且也較不容易被發(fā)現,因此建議長(cháng)期失眠的患者可以到醫院檢查一下。
預防失眠的方法
1、生活規律
:治療失眠首先要養成好的生活規律,良好的生活方法可以讓人們減少患病的機會(huì )。生活上要注意飲食不要過(guò)于重口味,也不要暴飲暴食。主要的是要注意生活起居規律化,要養成按時(shí)睡眠起床的習慣,建立規律的生物鐘。
2、克服心理
:失眠確實(shí)是一種不容易治療的疾病,有的患者在得了失眠之后,總是會(huì )覺(jué)得非常的害怕,害怕自己晚上還是睡不著(zhù),但是據專(zhuān)家介紹,恐懼心理對于失眠是起不到任何預防作用的,只會(huì )讓人們的病情更加嚴重。所以平時(shí)要有信心能睡個(gè)好覺(jué),失眠的時(shí)候也要有信心能戰勝失眠。
3、適當的運動(dòng)
:失眠還可通過(guò)運動(dòng)進(jìn)行治療,因為適當的運動(dòng)可以讓人們的身體更加健康,也能促進(jìn)晚上的睡眠。但是要注意一點(diǎn)的就是在晚上不要做過(guò)于激烈的活動(dòng),這樣會(huì )對睡眠造成一定影響。