更年期后如何保健養生

　　現代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過(guò)。因此醫師強調，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題，的確值得大家多一分關(guān)心。婦女在停經(jīng)前數年卵巢功能逐漸退化，45歲以上往往就有雌激素分泌減少，月經(jīng)失調之跡象出現，雖說(shuō)更年期是人生的一種自然過(guò)程，但是停經(jīng)更以后雌激素不足的結果，帶來(lái)更年期障礙卻是常見(jiàn)的事實(shí)，而且也增加罹患心血管疾病 、骨質(zhì)疏松癥及失憶癥之風(fēng)險。

　　因此，婦女在停經(jīng)以后，該怎么樣增進(jìn)健康，享受人生，醫師也提出幾項建議：

　　1.均衡的營(yíng)養

　　每天適量攝取六大類(lèi)食物，包括奶類(lèi)、五谷根莖類(lèi)(亦即主食類(lèi))、蛋豆魚(yú)肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)及油脂類(lèi)。不同種類(lèi)的食物含有不同的營(yíng)養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。

　　2.足夠的運動(dòng)

　　隨著(zhù)年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當的運動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂(yōu)郁的心情，使身心愉悅。

　　3.定期健康檢查

　　更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì )增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會(huì )。

　　4.善待自己的身體

　　健康需要用心經(jīng)營(yíng)，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大于弊。

　　5.樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度

　　更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂(lè )觀(guān)、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過(guò)得更愉快。