吃不完的剩米飯，這樣制作既有味又不浪費

在日常生活中，家中有剩米飯是很平常的事，吃不完的剩米飯究竟該怎么處理，來(lái)看一下吧。

一：煮粥

粗糧和豆類(lèi)都是營(yíng)養豐富的原料，先把它們煮軟，然后加入剩米飯和適量水煮制，一鍋美味營(yíng)養的豆粥或粗糧粥便做好了。另外，還可以加入一些有保健作用的原料，如紅薯、黑芝麻、銀耳等。

二：炒飯

炒飯的原料是剩飯，重新加熱一次，維生素會(huì )有損失，特別是維生素B1，所以營(yíng)養價(jià)值不及新煮出來(lái)的米飯。

經(jīng)過(guò)存放之后，米飯中的淀粉會(huì )有一定程度的老化回生，質(zhì)地變硬，對消化不良的人不太適合。

炒飯在炒制的過(guò)程中，必然要加入一些油脂，會(huì )增加炒飯的能量值和脂肪含量，長(cháng)期吃炒飯，不利于健康。

如何讓炒飯更有營(yíng)養呢？

1、增加食材的多樣性

炒飯時(shí)可以加入很多蔬菜食材。比如香菇、蘑菇等菌類(lèi)蔬菜，筍丁、胡蘿卜丁、芹菜丁、黃豆芽等耐炒蔬菜，各種豆腐干，還可以放一點(diǎn)松子、花生碎、核桃碎等堅果類(lèi)食材。這樣搭配之后，能讓炒飯的顏色、口感和味道變得更加豐富多彩，營(yíng)養平衡也隨之改善。

2、減少精白米飯的比例

烹煮米飯時(shí)，不妨加入各種雜糧和豆類(lèi)，比如大麥、小米、燕麥米等，在炒飯時(shí)也可以加入甜豌豆、毛豆、甜玉米粒等新鮮種子食材來(lái)配合。人們會(huì )意外地發(fā)現，咀嚼性強、纖維含量高的雜糧，做成炒飯后會(huì )更香濃、更美味。

3、減少炒飯的用油量

米飯是淀粉類(lèi)食品，用普通鍋來(lái)炒的時(shí)候，很容易粘鍋。如果用不粘鍋來(lái)炒，就能避免用油過(guò)多和粘鍋問(wèn)題。另外，炒飯時(shí)盡量只放一次油。先放油炒香調料，放入蔬菜丁、豌豆丁、香菇丁等，炒到半熟時(shí)，加入米飯同炒。

4、控制炒飯的用鹽量

把炒飯當主食，如果加鹽太多，就會(huì )造成一餐中鈉攝入過(guò)量。所以炒飯時(shí)可以配合香辛料，如小茴香、肉桂粉、黑胡椒、咖喱粉等，增加香氣，彌補少放鹽造成的口味損失。

5、用少油蔬菜來(lái)配合炒飯

雖然炒飯已經(jīng)含有一部分蔬菜，但和一日500克蔬菜、一餐200克蔬菜的目標還相去甚遠，而且其中幾乎不含有綠葉菜，所以還可以配合一些蔬菜類(lèi)食品?？紤]到炒飯中已經(jīng)加入了油脂，蔬菜的烹調就應當注意少油，比如把綠葉菜做成白灼、油煮、炒拌、生拌等。

在添加了大量配料之后，炒飯就變成了一種增加食物多樣性的簡(jiǎn)易方法，也是一個(gè)避免食物浪費的好方法。其他配料和米飯的比例達到1∶1甚至更高，就可以把一碗米飯炒成兩碗的量，甜豌豆、菌類(lèi)、筍丁等配料，能夠維持良好的飽腹感，對控制體重非常有利。

溫馨提示：

米飯最好當頓吃完。吃不完的一定要放冰箱冷藏，最好別超過(guò)兩天。剩飯一定要在100℃徹底加熱5分鐘以上再吃。米飯重復加熱，其中的維生素會(huì )越來(lái)越少，重新加熱次數最好不要超過(guò)兩次。特別要注意的是，夏季室溫下保存的米飯如果放置超過(guò)6小時(shí)，或者發(fā)現已經(jīng)變黏，就不要吃了。