吃螃蟹有助燃脂 減肥又美味
導語(yǔ)：螃蟹肉的熱量低，幾乎所有熱量都來(lái)自蛋白質(zhì)，豐富的蛋白質(zhì)也是減重民眾不可或缺的重要營(yíng)養成分。吃螃蟹時(shí)避開(kāi)脂肪含量高的蟹膏和蟹黃，減重族也能品嘗秋蟹的好滋味。
色彩鮮艷橙紅的螃蟹，橫行于餐桌上，讓人忍不住大快朵頤，但對正和身上脂肪展開(kāi)拔河拉鋸戰的減重族來(lái)說(shuō)，香甜肥美的螃蟹似乎成了瘦身的克星。不過(guò)，營(yíng)養師表示，蟹肉屬于低脂肉，可提供控制體重時(shí)的蛋白質(zhì)來(lái)源，只要吃螃蟹時(shí)避開(kāi)脂肪含量高的蟹膏和蟹黃，減重族也能品嘗秋蟹的好滋味。
蟹肉熱量低 蛋白質(zhì)延長(cháng)減重續航力
美國健康資訊網(wǎng)站Live Strong提到，螃蟹肉的熱量低，幾乎所有熱量都來(lái)自蛋白質(zhì)，以阿拉斯加帝王蟹為例，85公克熟蟹肉的熱量?jì)H約80大卡。而根據臺灣衛生福利部食品營(yíng)養成分資料庫資料顯示，螃蟹的熱量低，以旭蟹為例，每100公克重量?jì)H有78大卡，但雞只脂肪含量較低的雞胸肉，相同重量的熱量約104至121大卡，豬只前后腿肉熱量也有115大卡。
除了低熱量的優(yōu)勢之外，豐富的蛋白質(zhì)也是減重民眾不可或缺的重要營(yíng)養成分。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，減重的目的在于燃燒脂肪，而蛋白質(zhì)不僅可修補因減重所流失的營(yíng)養和肌肉組織，也能提供身體燃燒脂肪所需的能量，提升基礎代謝率，讓身體不在運動(dòng)時(shí)也能持續燃燒脂肪和代謝老舊廢棄物，更有利于體重控制。
土豆泥燴螃蟹
蟹肉味道鮮美 蔬菜拌炒高纖更甩油
王子南營(yíng)養師表示，健康減重的飲食原則是均衡飲食、低淀粉、高蛋白質(zhì)和高纖維，不能只吃單一食物。而蟹肉屬于低脂肉，除了直接煮熟了吃，用蟹腳肉拌炒新鮮青菜和芹菜，或是和剝絲雞胸肉、小黃瓜絲、紅蘿卜絲等食材做成涼拌菜，也是不錯的減重食譜，不僅可攝取到蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，也能增加料理的口感。
此外，嘴饞或非正餐時(shí)間肚子餓，也可利用蟹腳肉做成低熱量點(diǎn)心，沾點(diǎn)油醋醬就很美味，少量攝取可以滿(mǎn)足口腹之欲，又不用擔心吃蛋糕、餅干等精致化甜點(diǎn)或點(diǎn)心而讓減重大計“破功”。
拒絕膽固醇！蟹膏蟹黃淺嘗即止
不過(guò)，王子南營(yíng)養師提醒，螃蟹肉的熱量雖低，但蟹膏和蟹黃卻有含有大量的膽固醇，會(huì )提高血液中的壞膽固醇，降低好膽固醇，增加心血管疾病的風(fēng)險。建議一般民眾每次吃螃蟹時(shí)，一次不要超過(guò)一只，淺嘗即止；血中總膽固醇濃度偏高的患者，最好不要吃。
此外，吃海鮮容易過(guò)敏的人，無(wú)法透過(guò)蟹肉補充蛋白質(zhì)，建議可用熱量較低的雞胸肉或豬瘦肉替代，搭配均衡飲食、新鮮蔬果和規律運動(dòng)，才能讓減重更健康持久。
