早上不能吃5種食物 如此早餐太傷身！

早餐吃什么最營(yíng)養?小編認為在了解早餐吃什么最好的同時(shí)還有知道哪些食物是一定不能在早上吃的。除此之外，早餐的時(shí)間和細節也是有很多講究的，只有這樣才能使早餐更加營(yíng)養。今天，就來(lái)一起了解了解早上不能吃的5種食物都有哪些吧。

早餐吃什么最營(yíng)養？早上不能吃的5種食物

含糖谷物。它的方便快捷是顯而易見(jiàn)的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當然是對你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實(shí)際上是有糖衣的，事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分。過(guò)量的糖分會(huì )讓減肥變得更加困難，同時(shí)它會(huì )消耗你的能量。每當你在辦公室伏案工作的時(shí)候，你不得不用小吃來(lái)提神。如果你一定要選擇谷物作為早餐，一定要檢查該食物的配料，大多時(shí)候你可以看到糖分是作為第二個(gè)配料。一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。

油炸食物。油炸食物在英國被認為是“工人早餐”，它是油膩、高脂肪的食物。對于大多數男性來(lái)說(shuō)，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著(zhù)的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營(yíng)養素被嚴重破壞。當你正在工作時(shí)，你的熱量燃燒將會(huì )減小，日復一日，你會(huì )發(fā)現自己逐漸發(fā)福。根據研究：18個(gè)人里有1人會(huì )因為煎炸食物而患上腸癌，根據世界癌癥研究基金會(huì )研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率也會(huì )提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。

松餅。松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買(mǎi)到，通常是因為要遲到了就順便拿著(zhù)它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分，會(huì )導致糖分的攝取過(guò)量。因為松餅是一個(gè)相對廉價(jià)的生產(chǎn)過(guò)程，也許通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的熱量，千萬(wàn)不要被低脂肪的水果松餅所愚弄，因為里面確實(shí)含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請在家里做吧!

煎餅。一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就使一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡(jiǎn)單的碳水化合物，可以快速分解，會(huì )造成胰島素的迅速升高，這個(gè)時(shí)候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是菜單上最好的早餐食物。

面包圈和奶酪。作為早餐食物的面包圈同樣是一個(gè)不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過(guò)煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。它們都會(huì )導致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會(huì )大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅果、黃油成分為主的奶酪，同時(shí)還可以保持一整天的精力。

最后，再來(lái)一起了解了解早餐的時(shí)間和注意事項吧。

吃早餐的注意事項

一般來(lái)說(shuō)，早餐和午餐的時(shí)間間隔最好在4-5個(gè)小時(shí)左右，所以早餐最好在7-8點(diǎn)左右吃。要注意，早餐不宜吃得太早，避免干擾胃腸的休息。

早上不能不吃早餐，也不能吃得過(guò)飽。飲食過(guò)多，超過(guò)了腸胃的消化能力，食物不容易被消化，長(cháng)久時(shí)間下來(lái)，會(huì )使得腸胃的消化功能下降，使得腸胃的功能發(fā)生障礙，從而引起腸胃疾病。

早上，人體的脾臟困頓呆滯，常使人食欲不佳，所以早上吃些容易消化、柔軟的食物，不宜吃油膩、煎炸類(lèi)的食物，否則容易導致消化不良。

健康吃早餐，要避免以上這些食物哦。