用眼疲勞怎么辦？這些食物幫你預防近視

1.近視的原因

遺傳因素

近視與遺傳因素密切相關(guān)，文獻報告高度近視是常染色體隱性遺傳，一般近視為多基因遺傳。父母近視的度數越大，孩子患近視的可能性越大。

環(huán)境因素

如學(xué)生長(cháng)時(shí)間看電視或寫(xiě)字時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )使眼睛疲勞，還有不正確的閱讀習慣，如在過(guò)強或過(guò)暗的光線(xiàn)下看書(shū)、躺著(zhù)和乘車(chē)時(shí)看書(shū)、用臟手揉眼睛，桌椅不符合衛生要求等。 些不良的環(huán)境因素都會(huì )引起過(guò)度的調節而產(chǎn)生近視，過(guò)度調節所引起的近視可以是假性近視，但長(cháng)期過(guò)度的調節使假性近視也可以固定為真性近視。繁重的學(xué)習負擔是近年來(lái)青少年近視發(fā)病率上升的主要原因。

2.預防近視的方法

閱讀的距離和時(shí)間

閱讀的距離是影響近視發(fā)病率的重要因素。正確的方法是將書(shū)本放在距眼30cm的地方閱讀。

長(cháng)時(shí)間的讀書(shū)與寫(xiě)字同樣可以增加眼的調節與輻輳，產(chǎn)生疲勞，青少年閱讀時(shí)間一般不應超過(guò)60min，需要長(cháng)時(shí)間閱讀的時(shí)候，可先閱讀1h后休息約10min，在這10min內盡可能地往最遠處看，或做眼保健操以緩解眼疲勞。

照明條件

青少年照明要求主要是學(xué)校和家庭兩 環(huán)境，家庭的照明以60W白熾燈放在書(shū)桌的左上角為宜，這樣保證了足夠照明強度又得到了適宜的光投射角度。學(xué)校應定期粉刷墻壁，照明應根據教室的采光條件、房間大小、適當地安裝照明設備。

眼部保健操

眼保健操已成為青少年近視眼防治的常規措施，按時(shí)認真地完成眼部保健操可以解除長(cháng)時(shí)間用眼產(chǎn)生的視力疲勞，有利于青少年假性近視的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。

身體素質(zhì)

有文獻報道，偏食、過(guò)多地攝入糖和蛋白質(zhì)，同樣可導致近視的發(fā)生。如果營(yíng)養不良、不注意體育鍛煉、生活規律，甚至患有急慢性傳染性疾病、身體虛弱都易產(chǎn)生視力疲勞。合理的營(yíng)養配餐、增強身體素質(zhì)是預防近視必不可少的措施。

3.食療法防治近視

中醫認為近視眼的成因是肝腎不足、氣血虧損。故近視的朋友除了要保持飲食均衡之外，還要通過(guò)一些補肝腎、益氣血的食療而加以防治。

營(yíng)養補充

為預防近視，除了供給豐富的蛋白質(zhì)和維生素以外，以下幾類(lèi)食物是不可缺乏的：

一、吃含鈣食物。鈣缺乏是造成視力發(fā)育不良和近視眼的主要原因之一。含鈣食物有：牛奶、豆制品、魚(yú)蝦、動(dòng)物骨、動(dòng)物肝臟、蛋黃、富含維D的綠色蔬菜等。

二、吃含鉻食物。鉻在眼球發(fā)育過(guò)程中起保持滲透壓平衡的作用，兒童每天約需50--200微克鉻。含鉻食物有：谷類(lèi)、肉類(lèi)、乳酪類(lèi)及蛋黃等。

三、硬質(zhì)食物。增加咀吃力的頻率和力度，增強面部肌肉的力量和眼部肌肉力量，避免近視眼。這類(lèi)食物有：胡蘿卜、水果、甘藍、動(dòng)物骨、豆類(lèi)等。

預防近視的食物

1.枸杞

枸杞是一種補腎明目的強壯藥，古人曾認為是一種能使人常生不老的藥，中醫認為它能增強肝、腎功能，增加體液。適用于虛勞、腰痛、膝痛、頭暈、頭痛等癥狀。

2.香菜

香菜雖是多種蔬菜的“配角”，但專(zhuān)家介紹它的保健和藥用價(jià)值不可忽視。香菜所含有的物質(zhì)，可起到清熱解表，防治蕁麻疹和止癢的作用。有研究資料證明，由于香菜含有多種維生素，它的清內熱功能，對提高視力、減少眼疾具有很明顯的作用，因此，建議人們常吃點(diǎn)香菜，以利清熱解表提高視力。

3.菊花

菊花對治療眼睛干澀、疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養護眼睛。因此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨經(jīng)常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞癥狀消失，對恢復視力也有幫助。

下面，小編為為大家介紹一些防治近視的食譜：

枸杞肉絲

普通的炒肉絲加入青筍(或玉蘭片)、枸杞同炒，能夠發(fā)揮枸杞滋補肝腎，潤肺明目的作用，讓平常的炒肉絲也能幫助保護眼睛。而且加入了兩味配料之后，菜肴的顏色繽紛，看上去也令人食指大動(dòng)。一般是300克豬肉配100克枸杞。

牡蠣蘑菇紫菜湯

牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的硒，可提高視力。在紫菜湯中加入牡蠣，可起到滋腎養肝、補血明目之功效。對近視，視物昏花，或久病體虛、頭昏目眩者有效。

核桃棗杞雞蛋羹

核桃仁(微炒去皮)300克，紅棗(去核)250克、枸杞子150克，與鮮豬肝200克同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時(shí)后備用。每日取2-3湯匙，打入2個(gè)雞蛋，加糖適量蒸為羹。本方有益腎補肝、養血明目的作用?？芍委熃?、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。

另外，近視患者可用雞蛋沖牛奶當做早餐，并放些蜂蜜調味，久吃有改善視力、預防眼病的功效。