初秋飲食法則：多吃深色蔬菜

初秋飲食4大法則：多吃深色蔬菜 每天一把堅果

第一，多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜

在夏天，為了祛暑降溫，人們所吃的果蔬一般以瓜類(lèi)為主，比如冬瓜、黃瓜、西瓜、甜瓜等，然而這類(lèi)果蔬中的胡蘿卜素(它在人體內能轉化為維生素A)含量較低，這樣容易導致人體內的維生素A儲備較少。維生素A為上皮組織的合成和修復所必需，如果它嚴重不足，皮膚和黏膜的抵抗力就會(huì )降低，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會(huì )下降。維生素A缺乏表現為表皮干燥，毛囊突起，皮膚摸起來(lái)比較粗糙，甚至眼睛也會(huì )發(fā)干。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿卜素，比如胡蘿卜、菠菜、芥藍、西蘭花、小白菜等，秋季應該多吃。

第二，常吃有助養胃的食物，比如南瓜、小米等

秋季是消化道疾病的高發(fā)期，頻繁吃肥甘厚味之物會(huì )讓脆弱的腸胃“雪上加霜”，此時(shí)應該吃一些有助養胃的食物，比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等發(fā)酵食物營(yíng)養豐富且易于消化，也非常適合秋天食用。

第三，用薯類(lèi)來(lái)代替部分精白米面

秋季正是薯類(lèi)出產(chǎn)的旺季，經(jīng)常吃一些山藥、芋頭、土豆、紅薯等，用來(lái)替代精白米面，是非常好的選擇。一方面，薯類(lèi)食物中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，膳食纖維也比較豐富，有助于人們獲取更多的營(yíng)養。另一方面，現代研究表明，它們作為主食食用有利于預防高血壓等慢性病。

第四，每天吃一小把堅果

俗話(huà)說(shuō)，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等堅果的好時(shí)候。常吃堅果有助心臟健康，并且堅果還能提供維生素E和多種微量元素。入秋后氣候會(huì )日益干燥，多吃炒干的堅果嗓子會(huì )不舒服。建議用原味生食、五香煮和輕烤的方式，比如沒(méi)烤過(guò)的核桃仁、榛子、松子等，五香煮花生，輕烤的巴旦木、開(kāi)心果和腰果。