別為胡吃海喝找理由了！這樣才是正確地貼秋膘

核心提示：進(jìn)入秋天后，人的胃口慢慢好起來(lái)，很多人開(kāi)始打著(zhù)“貼秋膘”的旗號大吃大喝，究竟你是否需要“貼秋膘”，如何正確“貼秋膘”?這些問(wèn)題都值得好好學(xué)一學(xué)。

“貼秋膘”是傳統說(shuō)法，過(guò)去是為長(cháng)點(diǎn)脂肪，以備冬天御寒用，所以以吃肉為主。而現在食物豐盛，真正要補的其實(shí)是“菜、酵、薯、拌”。

綠菜為主，補維生素。

夏季飲食，人們大多以瓜果類(lèi)為主，其中類(lèi)胡蘿卜素和B族維生素含量不高。所以立秋后可選擇應季綠葉菜，如菠菜、芥藍、萵筍等，來(lái)補充維生素A、維生素B族及葉酸的缺乏，以防止視力下降、眼睛干澀、皮膚粗糙、呼吸道易感染等。王雷軍說(shuō)，每天所攝入的綠葉菜的量應為三兩到半斤。

發(fā)酵食物，幫助消化。

夏天人們食欲不振，又多吃寒涼，胃腸消化功能較弱。秋天不妨多吃些發(fā)酵食物，如饅頭、醪糟、酸奶、豆豉等。食物在發(fā)酵過(guò)程中，既消除了食物本身的抗營(yíng)養物質(zhì)，又利于消化吸收，還會(huì )產(chǎn)生維生素B12，這種物質(zhì)在體內以輔酶的形式存在，能促進(jìn)碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，防止毒素產(chǎn)生。

薯類(lèi)為先，預防肥胖。

薯類(lèi)食物屬于粗糧，富含B族維生素，鉀、鎂等礦物質(zhì)含量也豐富，另外它還含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預防便秘及由此引發(fā)的多種慢性病，如肥胖、糖尿病等。秋季是薯類(lèi)出產(chǎn)旺季，有事沒(méi)事吃些山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等，很有益處。

蒸拌菜做主打，降低熱量。

秋天人們胃口大開(kāi)，一不留神容易吃多?？梢栽囋嚢巡苏羰炝艘院鬅岚?，像茄子、西蘭花、蘑菇、柿子椒等放在一起去蒸，好看好吃，熱量不高，營(yíng)養還不流失。胡陵提醒，蒸拌菜不能蒸老了，三分鐘立即?；?，放涼后就可以拌了。拌的時(shí)候，根據自己的口味，加芝麻醬和蒜、亞麻籽油和香油、番茄醬等等都可以。