熬夜族多吃橙黃色蔬果美顏護膚

核心提示：熬夜族或是因為工作原因，加班導致晚睡;或是因為不良的生活習慣，睡覺(jué)前看個(gè)電影、聊會(huì )兒QQ、再刷一下朋友圈……一不小心就過(guò)了入睡時(shí)間。那么熬夜族怎么吃才能美顏護膚呢?

人類(lèi)不是夜行動(dòng)物，熬夜違反了生物規律，損傷健康是必然。那么對于這類(lèi)人群，在飲食上有什么小竅門(mén)可以幫助美顏護膚呢?

護視力多吃橙黃色蔬果

橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族必備佳品。因為這些蔬果富含類(lèi)胡蘿卜素。比如胡蘿卜、南瓜、橙子、橘子等。常常熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。熬夜的人更容易出現上火、牙齦發(fā)炎的癥狀，多吃橙黃色蔬果可以有效緩解這種情況。

保肝護心補充B族維生素

B族維生素是一類(lèi)水溶性維生素，不但極易流失且人體無(wú)法自造，必須不斷地從外界補充。它們能維護大腦的正常血液循環(huán)，提高記憶力，對緩解壓力有重要作用。B族維生素是推動(dòng)體內新陳代謝，把糖類(lèi)、脂肪等轉化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。富含維生素B的食物有花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動(dòng)物肝臟、牛肉等等。

多喝水保養皮膚

在熬夜的時(shí)候最需要補充的就是水分，最好是溫白開(kāi)水。人體組織液含水量達72%，成年人體內含水量為58%-67%。當人體水分減少時(shí)，會(huì )出現皮膚干燥，皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。為了保證水分的攝入，熬夜時(shí)至少要補充1000毫升左右的水分。建議皮膚干燥的女生熬夜時(shí)應及時(shí)在臉上噴些爽膚水，或者涂抹保濕乳液。