三訣竅輕松選飲料

三九酷暑，揮汗如雨，及時(shí)補水是必需的。最近國際醫學(xué)雜志《循環(huán)》上發(fā)表了美國塔夫茨大學(xué)研究人員得出的一個(gè)驚人結論：甜飲料每年造成十幾萬(wàn)人死亡。甜甜的飲料，怎么還和死亡掛上鉤了?

年輕人是主力消費群

走訪(fǎng)市場(chǎng)發(fā)現，飲料柜臺的九成位置都被甜飲料占據。不少甜飲料還推出了送淘米盆、送杯子、買(mǎi)一贈一等促銷(xiāo)活動(dòng)。

據了解，甜飲料包括碳酸飲料、果汁飲料、功能飲料，甚至包括純果汁。只要含糖，無(wú)論是白糖(蔗糖)還是葡萄糖，無(wú)論是水果自帶的糖還是添加進(jìn)去的果葡糖漿，多喝甜飲料都會(huì )帶來(lái)潛在的健康害處。專(zhuān)家表示，這是因為喝過(guò)多甜飲料看似安全，長(cháng)年累月之后就會(huì )促進(jìn)心腦血管疾病、糖尿病和癌癥，從而導致愛(ài)飲者提前離開(kāi)人世。

雖然中國人平均喝飲料的數量還不算太高，但實(shí)際情況和發(fā)展趨勢值得注意?，F實(shí)生活中，喝甜飲料數量最大的群體是青少年和青年人，而且這個(gè)數據十年來(lái)增長(cháng)很快，年輕人的飲料消費正在“和發(fā)達國家接軌”。

盡量選低熱量低糖飲料

如果實(shí)在想喝些甜飲料，專(zhuān)家給出了三點(diǎn)建議：

一是盡量選擇低熱量、低糖的飲料。標注“低糖”意味著(zhù)每100ml中的糖低于5%，而標注“無(wú)糖”則要達到含糖量低于0.5%的標準。

二是在同樣的糖含量水平上，選擇營(yíng)養價(jià)值較高的品種。比如說(shuō)，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料(如含牛奶、豆漿、雜糧)、營(yíng)養成分(如各種維生素、鈣、鎂等)或保健成分(如益生元、益生菌、膳食纖維等)，會(huì )比什么營(yíng)養素都沒(méi)有的產(chǎn)品略好一點(diǎn)。

三是即便含有營(yíng)養成分，也不能作為放心大喝甜飲料的理由，因為我們完全可以從甜飲料以外的途徑獲取營(yíng)養素。