睡前食物吃這些

睡眠對人體來(lái)說(shuō)非常重要，想要一夜好眠，睡前“吃”對食物尤其重要!咖啡因、酒精、辛辣及油膩感的食物，不僅容易對身體產(chǎn)生負擔及刺激神經(jīng)系統，更是導致失眠發(fā)生的原因。相反，有的食物可以說(shuō)是天然的安眠藥，能幫助睡眠、安神、舒緩甚至不用擔心睡前吃會(huì )發(fā)胖，到底哪些食物這么神奇!

主食類(lèi)也能睡前瘦身哦

香米

不少女生都怕胖，尤其淀粉更是不敢碰!但研究結果卻顯示，長(cháng)粒型的香米其實(shí)是幫助睡眠的最佳食材。香米是一種高血糖指數的殼類(lèi)，能促進(jìn)胰島素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量，進(jìn)而達到促進(jìn)睡眠的效果。

牛奶+麥片

這種黃金組合似乎是不少人的早餐首選，但這樣吃不但讓你無(wú)法一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡!這是因為牛奶中的色氨酸可以促使大腦分泌出使人產(chǎn)生睡意的物質(zhì)，若這時(shí)再加上有助眠效果的碳水化合物，兩者相加乘反而能加速睡眠。試著(zhù)開(kāi)始改變自己的飲食習慣吧!

飲料也能促進(jìn)睡眠

洋甘菊茶

有睡眠困擾的人無(wú)不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌，但其實(shí)洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進(jìn)睡眠，還能達到安神助眠的作用，使你的睡眠品質(zhì)更加穩定!

優(yōu)格

優(yōu)格內富含的色胺酸能在體內合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好!例如：麥片、餅干或面包。但切記避免食用含高糖份的食材，不但會(huì )影響睡眠甚至體重增加。

酸櫻桃汁

睡前喝點(diǎn)帶點(diǎn)酸性的含糖果汁可不必感到心虛!唯一要注意的就是記得刷牙，否則可能只會(huì )提早去向你的牙醫師報到。研究證實(shí)，睡前喝杯酸櫻桃汁，里面的褪黑激素會(huì )引發(fā)睡眠反應并延長(cháng)熟睡時(shí)間。

能瘦又能助眠的香蕉

香蕉除了含有些許的碳水化合物外，更含有豐富的鎂，而這種物質(zhì)就如同天然的肌肉松弛劑，有助于身體的放松以達到助眠功效。另外，香蕉中富含的鉀元素，還能保持心血管及神經(jīng)系統的健康和穩定。

別忘了還有堅果類(lèi)

堅果類(lèi)因為油脂含量較高，很多女生避之唯恐不及，相反地，適量食用堅果實(shí)在是好處多多!尤其睡前吃點(diǎn)少量杏仁，內含豐富的鎂及礦物質(zhì)可有效放松身體肌肉，進(jìn)而改善睡眠品質(zhì)，讓你一夜好眠。